熬夜不可取 看球需理性

观看世界杯可以让人疯狂，更可以让人疯魔，也可以以此得到快乐，90分钟的揪心，有不满，有痛苦，更有期待和满足，但是如果换取世界杯的快乐非要用健康来换取，您觉得值得吗？没有什么快乐能比生命更重要，用生命或健康去换取看球的快感，这样的心态真的需要赶紧刹车。

熬夜不可取

市民李先生是一位铁杆儿足球迷，世界杯的每场比赛，他都不想错过。一个人看球没意思，他便邀上一些朋友，一起聚到酒吧，一边喝啤酒，一边看比赛。在观看西班牙对战荷兰的比赛时，他通宵未睡，和朋友一直熬到比赛结束。

当他和朋友准备离开酒吧时，李先生一站起来便觉得头晕目眩，胸闷心慌，只好在朋友的陪伴下到医院就医。医生告诉他，是由于熬夜导致睡眠时间不足，身体平衡被打破，酒吧环境又较为封闭，再加上过度吸烟饮酒，身体受到了较为严重的损害。

“酒吧环境封闭，空气不流通，而且空气质量差，容易缺氧。通宵熬夜，没有安排好休息时间，过度疲劳。看比赛的时候，情绪长时间紧张，容易晕厥。” 北京医院内科主任医师索艾生说，熬夜看球，又是看到自己喜欢的球队参加如此重要的赛事，情绪往往不受控制，尤其是和一帮朋友一起看球时，人的情绪更加容易受周围人的影响。殊不知，过度兴奋或失望，血压升高会带来种种危害，甚至出现猝死。

由国家心血管病中心编制的《中国血管病报告》显示，国内心血管病患病人数呈快速增长态势，据估计，每年约有350万人死于心血管病，占总死亡原因的41%。

实际上，心脑血管疾病患者，熬夜观看世界杯发病甚至猝死的风险比正常人大得多。有关资料显示，1998年法国世界杯期间，当阿根廷队击败英格兰队时，英国人的心脏发病率增加了25%。6月11日，阿根廷卫生部发布一项了消息，称心脏病发作风险在世界杯期间会有增高趋势，提醒那些有心脏病史的球迷做好防患措施。

三点要记牢

“熬夜的危害很大，熬夜会打乱正常人体‘生物钟’，使人感觉易疲劳，精神不振，人体的免疫力也会随之下降，病毒很容易乘虚而入，而身体疲劳会带来一系列的负面连锁反应。” 索艾生医师说。

对于患有高血压等心血管疾病的患者要熬夜看某场比赛，索医师建议做到以下三点：一是做好功课，了解病情。准备好急救药物，在犯病之后该如何进行急救。不要对自己的健康状况过度自信，否则因为心理上的大波动，往往会造成难以预料的后果；二是，做好心理预设，尽可能地预想到场上可能发生的变故和结果，并提醒自己无论如何都不要激动，这样一来，即便是自己的球队输球或赢球，杜绝出现较大的情绪波动；三是及时发现，及时处理。有糖尿病、高血压、冠心病、工作压力大及过去有潜在疾病的人要注意看球赛时要选择舒服的姿势，注意放松。一感觉到出现有头晕、视物旋转、突然看不见、手脚麻木、走路不稳、突然头痛等症状，要及时告知家人及时就诊，以免出现危险。

市民李先生出现不适的另一原因是在熬夜的同时饮食不当，在观看比赛的时候，对此索医师表示，不少人喜欢在熬夜时喝浓茶、咖啡，大量吸烟饮酒，虽然少量酒精对人身体有好处，但过度喝浓茶、咖啡、饮酒、吸烟容易引起交感神经兴奋，导致心搏加强和加速，造成晕倒甚至猝死，特别是有心脑血管基础疾病的人，熬夜看球时更得倍加小心。

看球需理性

中科院心理所张侃研究员建议球迷要健康看球和理性看球。

张侃说，目前青年人已经成为看球的高危人群，因为这一类人平时普遍学习、工作压力大，已经处于亚健康状态，自己却没有察觉。而且这一类人不论是平时，还是观球，都会大量吸烟、喝酒，而情绪处于亢奋和激动状态，吸烟、饮酒对心血管系统危害更大，特别是有高血压、高血脂、糖尿病、肥胖等疾病的，也是看球猝死的高危人群。

一些球迷之所以对看球呈现一种痴迷和癫狂的状态，和平时工作和生活压力巨大有关，看球的目的不纯，不是单纯的欣赏，而将发泄和宣泄对工作和生活的不满带到了看球中，于是连续熬夜，大量吸烟和喝酒，情绪亢奋，用摧残自己的身体作为看球和宣泄的代价，实在是得不偿失，更是对自己和家庭不负责任的表现。

“世界杯是球迷的节日，是享受快乐的饕餮，但是如果因为看球制造了更多的噪声，影响了周围人的休息；如果因为看球丢了工作；如果因为看球影响了夫妻关系；如果因为看球酒驾屡屡违反交通法规；甚至因为看球造成猝死，让家人承受丧子丧女之痛，于心何忍。”张侃表示，一些悲剧在让人唏嘘的同时，又让人感慨，有时候，人的爱好往往就注定是一场悲剧，所谓玩物丧志是也。爱好如果过犹不及，则是不幸和灾难，适可而止的爱好才是科学的爱好观，心平气和地看球，静静地看球，也是一种看球智慧，看球不一定非要心跳加速和大喊大叫，物极必反，多些看球的理性和智慧，就会多些安全的世界杯，也就会少些“世界悲”。

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熬夜以后怎么办

睡好子午觉

索大夫介绍，熬夜看球，最好在看球前先睡好“子午觉”，到比赛时间再起来，以尽量保证睡眠时间。子时是晚11时至凌晨1时，此时阴气最盛。从中医的角度来说，是一天中阴气最重的时候，此时休息，睡眠质量最好。所以在晚上10时到凌晨两点先睡一觉，或次日中午补充下睡眠，这对恢复一天的精力大有裨益。球赛休息间隙，也应小憩一会儿，这对缓解疲劳很有帮助。

清晨最关键

没睡几个小时就要起床，也许你头痛欲裂，这时一定要以冷水洗脸，大口呼吸新鲜空气，让脑筋灵活，同时做一些简单易行的肌肉放松动作，可以舒缓筋骨，达到减压效果。而早餐可以稍稍偏重富含蛋白质的食物，如豆浆、鸡蛋等，可以给大脑补充足够的养分。 如服用可选用含卵磷脂、天然酵素的保健品。

起身多走动

专家建议，熬夜的当天上午最好进行三四十分钟的慢跑、游泳等有氧运动，这有助于身体机能的恢复，提高免疫力。看球期间，可以做四肢、头颈部保健操，此外看球时别只看人家球员在运动，自己也得起来走动走动。据介绍，如果在看球赛的时候出现胸闷、气喘或缺氧现象，很可能是突发肺栓塞的先兆。一般情况下，小血栓形成后大部分可自行消融吸收，但是如果长时间保持一种姿势，并且精力过于集中，变换姿势或情绪激动时就会使血栓突然涌向右心室，造成肺动脉堵塞，严重时可能导致猝死。

夜间人体血液的黏稠度本来就比较高，任何人一动不动坐在沙发上盯着电视机，都可能患上静脉血栓。所以，球迷看比赛时不要长时间保持一种姿势，应该适当多喝水，多起来走动，减少血栓的形成。

病情别忽视

糖尿病人熬夜很可能会引起血糖波动不稳定的情况。血糖一次大的波动就能抵消掉患者长时间以来的血糖控制成果，也容易出现严重低血糖或高血糖，可能引发酮症酸中毒，甚至使患者昏迷。因此，糖尿病人要尽量避免熬夜，一定不要耽误睡眠和服药及注射的时间。心脏病、高血压病人应该减少看球时间，并及时配备药品，最好有家人陪伴。如果看球过程中发生胸闷、胸痛、心脏不适等症状时必须停止观看。对于肝病而言，熬夜会导致乙肝病毒携带者体内激素代谢失调，神经系统功能紊乱，免疫力下降以及肝脏损伤。因此，熬夜需谨慎。