大家齊努力 健身動起來（健身新視野）

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　　疫情期間，體育愛好者的戶外健身活動受到影響。河南體育部門開展一系列線上特色體育賽事，設置了跑步路線圖網上展示、家庭室內定向、健步走等項目，吸引了大批體育愛好者積極參與。

　　“你看，這是我用雙腳做筆，跑出來的圖案。”4月18日，記者見到伍朝暉的時候，他剛結束晨跑。打開手機，他向記者展示了APP記錄的動態晨跑路線圖。

　　疫情期間，體育愛好者的戶外健身活動受到影響。河南省體育局組織多位奧運冠軍、世界冠軍錄制居家健身指導視頻，3月推出河南線上社會體育系列賽事，4月初升級為線上運動會。跑步路線圖網上展示、家庭室內定向、健步走等，一系列令人耳目一新的參賽方式，吸引了大批體育愛好者積極參與。

　　“跑圖案”很累但很開心

　　在朋友圈晒出自己的跑步路線圖，是一些健身愛好者的習慣。如今，提前規劃線路，用雙腳跑出特定圖案，上傳朋友圈，成為線上賽事的特色項目。

　　52歲的伍朝暉，晒出自己跑出來的圖案，收獲的點贊和評論數量很多。人們既為他的堅持喝彩，也為他跑出不同圖案的創意點贊。2011年，伍朝暉注意到體檢單上多項指標不合格，於是下決心健身。起初，伍朝暉繞著小區花壇跑一圈都費勁，如今他每月累計能跑幾百公裡，健康狀況也有所改善。

　　伍朝暉和跑友還互相激勵，分享跑步路上的見聞。“雖然沒有一起跑，但感覺邁著同樣的腳步！”有跑友提出，如果把跑步路線規劃成圖案再跑呢？大家聽了都很感興趣，於是開始規劃跑步路線。伍朝暉說，設計的圖案越好看，需要花費的心思越多。但看到自己跑出的圖案被大家點贊，他就越跑越有勁兒。

　　這種新跑法得到了體育部門的關注，這次被列入線上賽事當中。看到“跑圖案”被列為比賽項目，伍朝暉很是高興。“雙腳起落，自己就是一支筆。想跑一個圖，少則七八公裡，多則三四十公裡，是個體力活，但是很開心。”伍朝暉說。

　　居家定向賽鍛煉全方位

　　“定向越野要求參賽者依靠地圖和指北針，規劃路線，尋找相應點標，完成特定任務，逐次通關。這個體育項目既考驗毅力和體力，也考驗參與者的觀察和思維能力。”談起定向越野，37歲的鄭州升達經貿管理學院體育老師張遙頗有心得。

　　張遙有兩個孩子，女兒8歲，兒子6歲。她平時非常重視孩子的體育鍛煉。在家運動空間小，做簡單重復的運動，孩子會感覺枯燥。如何激發孩子興趣，引導他們堅持鍛煉呢？這次線上運動會的家庭室內定向賽啟發了張遙。“給孩子也辦一個室內定向賽！”張遙說。比賽在家裡進行，以室內為空間，合理設置路線、項目和規則，全家參與。

　　3月21日上午10點，張遙家的“家庭室內定向賽”鳴鑼開賽！賽事設置8關，姐弟倆需要根據地圖，設計路線。

　　第一關是在家門口朗讀“外出回家消毒”七步驟，加深孩子對消毒知識的印象。第二關是“正確洗手七部曲”。孩子需要把寫有不同洗手步驟的紙杯按正確順序排好。接著還有客廳定向“跳房子”、臥室一分鐘跳繩、書房讀繞口令、廚房模擬垃圾分類等。一個小時過去，姐弟倆腦門流了汗，達到了鍛煉效果。

　　孩子在運動中收獲知識，得到了智力、體力和觀察力的鍛煉，張遙感到很欣慰。她將這一健身方法介紹給自己的學生，作為體育作業的一部分。學生展開了創意比拼，開發出形式多樣的家庭定向賽，鍛煉了身體，開闊了思路，豐富了居家生活。

　　科學健步走實用又有趣

　　57歲的蔣學行是河南省水利科學研究院的一名高級工程師。2012年夏天，蔣學行開始意識到鍛煉身體的重要性。沒有運動基礎，從哪種運動開始呢？蔣學行結合自身條件，決定採用健步走的鍛煉方式。

　　可是很快蔣學行發現，健步走動作單一，身體出現適應性后健身效果會下降。能否對健步走進行改良？他首先想到直臂和曲臂交替，並增加擺動幅度，從而帶動腰部扭動的辦法。之后他又設計出一些既有趣味也實用的動作，能夠提高健步走的鍛煉強度，而且還可以避免運動損傷。

　　下班后帶著老伴到公園一走，蔣學行有趣的動作吸引了大家的注意，慢慢地人們就學著他的動作一起健步走。他還將自創的動作拍成視頻傳到網上，收獲了不少粉絲，蔣學行在河南的健步走圈裡出了名。

　　河南省體育部門將健步走列為本次線上賽事的特色項目之一。各地的參賽者，也學起了蔣學行的動作，蔣學行還受邀擔任了該項目的裁判員。雖然這項工作很累，但他表示，健走愛好者的肯定就是對他最好的獎勵。

　　《 人民日報 》（ 2020年04月30日 15 版）