打球時如何發力才是正確的？要善用腰部力量

我們在學習乒乓球的過程中，教練員經常說的一句話就是“轉腰”，為什麼腰部的運用在乒乓球中會如此重要呢？因為，腰部是力量的源泉，就好比弓箭一樣，弓拉開了箭才射的遠。在乒乓球運動中，腰部運用好了，動作才協調，力量才運用的得當。它是配合手臂動作、步法移動、重心調整的中心軸，會使用熟練的使用好腰部才能真正的打好乒乓球。

腰部在乒乓球中的作用

1.配合上肢運動

業余選手打乒乓球很少知道轉腰的，大多用大臂打球，或者基本不轉腰。其實，攻球、拉球、削球都離不開腰部的配合。拿正手攻球來說，小臂向前的揮動隻佔到30%左右，有70%向前收的幅度靠的是腰部的帶動。打個比方：我們的身體就好比一顆參天大樹，腰部就是樹干，手臂就是樹枝，假設這個大樹活了過來，他如果揮動樹枝的話，必須要樹干的轉動才行，因為樹枝和樹干是一個整體。

當然我們打球不可能像僵尸一樣硬邦邦的隻轉動身體不揮動手臂，但是揮動手臂的同時一定是伴隨著腰部的帶動完成的，這樣身體才協調，發力才穩定。

2.配合發力

為什麼有人總是說打球的時候發不出力量來，除了發力力量不集中的問題外，最重要的就是腰部力量沒有運用上。拳擊選手出重拳的時候要向后拉開大臂蓄力，射箭的時候要拉弓蓄力，那麼打乒乓球也一樣要轉腰蓄力。這個發力的感覺就好比扔鐵餅一樣，從右向左橫向的發力同時配合大臂小臂的力量，乒乓球腰部力量的使用不需要那麼大的幅度，但是基本的發力感覺是差不多的。

比如我們要扣殺一個落點比較高的球，我們要向后引拍同時身體向右拉開蓄力，等待球跳到我方球台的時候，轉動腰部同時手臂向前發力，將力量集中在擊球的一瞬間，那麼這個時候扣殺的力度才是最大的，拉弧圈球的道理也是一樣的。

3.調節身體重心

腰部配合好步法才能真正的控制好身體重心，這就好比我們跑步一樣，如果雙手不前后甩動起來，那跑步就沒有重心容易摔倒。腰也是一樣，在打乒乓球的時候，移動步法時，要隨著身體的移動調節腰部的位置，從而才能固定好重心。

如何練習腰部力量的使用？

如果你還不會配合腰部力量的使用，在這裡我教大家幾個練習轉腰的方法：

1.可以買個呼啦圈練習下，呼啦圈能夠很好的鍛煉腰部的轉動和發力，也能練習身體的協調性。

2.找個凳子坐下，然后徒手做正手攻球的動作，同時配合腰部轉動來練習，這樣練習的好處是固定了下身，更容易體會腰部的使用。

3.在球台上放兩簍球，右手拿起左邊簍子的球然后用左手放到右邊簍子裡，左手拿起右邊簍子的球然后用右手放到左邊簍子裡，這樣可以很好的練習腰部的轉動同時鍛煉協調性和大腦反應。

4.右手摸球台的左邊，左手摸球台的右邊，交替重復練習。