反手拉球四字口訣 “轉垂領甩”

反手弧圈有沒有比較簡潔一點的口訣？有，但不是絕對。口訣旨在抓住技術動作的主要環節進行一個粗略的描述，它所反映的是技術動作的主要特征，而不是全部，對於口訣，切勿機械理解，尤其在技術動作的細節上，更要注意自己去深入體驗和加以琢磨。反手弧圈可以用“轉、垂、領、甩”四個字來加以理解，其中，前兩個字是動作的起始部分，后兩個字是擊球時動作的基本形式。

轉

是指動作起勢，即拉球之前先轉髖而不是先動手。其中有一個要特別注意的細節，左髖向后轉動的同時，右膝向前彎曲的程度比左膝要大，這樣便於拉球的時候右腿能蹬伸用力。轉髖的幅度不要太大，開始控制在兩腳不發生轉動的范圍內，以便於拉球動作的穩定性。熟練后，可以適當加大，但身體的重心要盡量保持在前腳掌上。另外，轉髖時要注意收腹，不要展體。

垂

是指持拍手的動作。轉髖啟動的同時，持拍手在預備姿勢的基礎上隨轉髖將前臂外旋並自然向左側髖部處下垂，完成擊球前的引拍動作。注意前臂下垂時肘關節不要外展，而要靠近右腹部（以右手持拍為例）。

領

是指擊球揮拍時肘關節的運動在先而不是在前臂的揮擺之后，即通肘關節為支點來帶動前臂的揮拍。現實中，反手弧圈力量太小，拉不出高質量的球，大都與沒有領肘動作有關，也就是說，擊球瞬間純粹是使用前臂與手腕的擺動來拉球，沒有整合自下而上的身體其它部分的力量。

甩

實際上是重點強調發力擊球時的動作形式。領與甩是緊密聯系在一起的，它構成了反手弧圈擊球時的兩個基本特征，沒有領就不可能有甩，有了領而不會甩，領也體現不出效率。仔細體會我們會發現，甩之前身體會有一個適度的擰緊狀態，當進入到擊球環節的時候，首先是轉髖，即左髖向前爆發式的扭轉，將下肢與腰部的力量傳遞到上肢，並通過以肘關節支點的骨杠杆運動（領），整合到前臂末端（即板頭），這種集全身各個身體部分的力量，在瞬間爆發出來，並最后通過前臂體現出來的動作形式，非甩莫屬。當力達末端，球順勢而出后，動作也隨即完成。

上面我們對“轉、垂、領、甩”四個字所對應的動作分別盡享了表述，目的的便於大家能更好的體會拉球動作的主要環節內有哪些重點內容，但實際上，拉球動作是一個不可分割的整體，因此，動作口訣僅僅隻能當做我們認識技術動作的一個借鑒，而不是規范，更不是准則。同時，我們這樣分析也是建立在靜態或者說是我們認為理想條件的基礎上的，比賽中使用技術的空間會發生變化，因此，靈活的掌握反手弧圈技術仍然是我們練習時努力的方向。