健身知识：抗衰老家居运动

　　中医《素问》中指出，久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤筋。一些强化肌肉和骨骼的家居运动，能起到抗衰老、保持身体健康的作用。

　　贴墙站。站立、背靠着墙，后脚跟远离墙壁一拳远，肩胛骨往脊柱方向夹，挺胸收腹，使腰后的弧度可以放下一只手的宽度，收紧下巴。目视前方，呼吸自然。此动作可改善含胸、驼背等不良姿势。

　　靠墙半蹲。双脚与肩同宽，背靠墙，缓缓屈双膝向下，收小腹，好像坐无形椅。要注意双膝不能超过脚尖，否则会造成膝关节受伤。

　　踮脚。直立，双脚跟离地，保持５～１０秒，这个运动可以强化小腿肌肉，锻炼下肢肌肉力量。

　　另外，运动也可配合日常生活。例如，当电视插播广告时，坐直或站立，可用双手合掌互推，停留５秒，然后放松，此动作可锻炼胸肌及手掌肌肉。还有抬腿运动：坐直，收小腹，脚抬至膝部完全伸直；保持５秒，然后再换另一只脚。这个动作可以训练腹部及大腿肌肉。至于针对骨骼的运动，一定离不开负重运动，负重运动指对抗地心引力的运动，如步行、远足、慢跑、爬楼梯、打网球、八段锦、太极拳及跳舞等。▲

　　（摘自3月27日香港《信报》C02版）