打球时如何发力才是正确的？要善用腰部力量

我们在学习乒乓球的过程中，教练员经常说的一句话就是“转腰”，为什么腰部的运用在乒乓球中会如此重要呢？因为，腰部是力量的源泉，就好比弓箭一样，弓拉开了箭才射的远。在乒乓球运动中，腰部运用好了，动作才协调，力量才运用的得当。它是配合手臂动作、步法移动、重心调整的中心轴，会使用熟练的使用好腰部才能真正的打好乒乓球。

腰部在乒乓球中的作用

1.配合上肢运动

业余选手打乒乓球很少知道转腰的，大多用大臂打球，或者基本不转腰。其实，攻球、拉球、削球都离不开腰部的配合。拿正手攻球来说，小臂向前的挥动只占到30%左右，有70%向前收的幅度靠的是腰部的带动。打个比方：我们的身体就好比一颗参天大树，腰部就是树干，手臂就是树枝，假设这个大树活了过来，他如果挥动树枝的话，必须要树干的转动才行，因为树枝和树干是一个整体。

当然我们打球不可能像僵尸一样硬邦邦的只转动身体不挥动手臂，但是挥动手臂的同时一定是伴随着腰部的带动完成的，这样身体才协调，发力才稳定。

2.配合发力

为什么有人总是说打球的时候发不出力量来，除了发力力量不集中的问题外，最重要的就是腰部力量没有运用上。拳击选手出重拳的时候要向后拉开大臂蓄力，射箭的时候要拉弓蓄力，那么打乒乓球也一样要转腰蓄力。这个发力的感觉就好比扔铁饼一样，从右向左横向的发力同时配合大臂小臂的力量，乒乓球腰部力量的使用不需要那么大的幅度，但是基本的发力感觉是差不多的。

比如我们要扣杀一个落点比较高的球，我们要向后引拍同时身体向右拉开蓄力，等待球跳到我方球台的时候，转动腰部同时手臂向前发力，将力量集中在击球的一瞬间，那么这个时候扣杀的力度才是最大的，拉弧圈球的道理也是一样的。

3.调节身体重心

腰部配合好步法才能真正的控制好身体重心，这就好比我们跑步一样，如果双手不前后甩动起来，那跑步就没有重心容易摔倒。腰也是一样，在打乒乓球的时候，移动步法时，要随着身体的移动调节腰部的位置，从而才能固定好重心。

如何练习腰部力量的使用？

如果你还不会配合腰部力量的使用，在这里我教大家几个练习转腰的方法：

1.可以买个呼啦圈练习下，呼啦圈能够很好的锻炼腰部的转动和发力，也能练习身体的协调性。

2.找个凳子坐下，然后徒手做正手攻球的动作，同时配合腰部转动来练习，这样练习的好处是固定了下身，更容易体会腰部的使用。

3.在球台上放两篓球，右手拿起左边篓子的球然后用左手放到右边篓子里，左手拿起右边篓子的球然后用右手放到左边篓子里，这样可以很好的练习腰部的转动同时锻炼协调性和大脑反应。

4.右手摸球台的左边，左手摸球台的右边，交替重复练习。