喜欢足球篮球？先练好田径吧！

小学生们在练习跑步。京华时报记者潘之望摄

北马已经成为群众体育的盛会。京华时报记者范继文摄

大图：障碍跑既锻炼跑也锻炼跳。图/Osporst

小图：标枪在投掷项目中比较受欢迎。图/Osporst

田径是公认的“运动之母”，最全面地代表了人类基本素质。1896年成为第一届现代奥运会比赛项目以来，田径项目一直是奥运会中当仁不让的“第一运动”。在田径项目中，跑、跳、投是最基本、最核心的构成项目，也跟普通人密切相关。

□综述

运动之母之称绝非虚名

田径是径赛、田赛和全能比赛的统称。以高度和距离长度计算成绩的跳跃、投掷项目叫“田赛”；以时间计算成绩的竞走和跑的项目叫“径赛”。北体大田径教研室副教授、硕士生导师姚国强介绍，田径运动的核心构成项目是跑、跳、投，它代表的是人类最基本的身体素质——速度、耐力、力量。“之所以称田径是运动之母，是因为田径中的跑、跳、投是运动的基础。比如说三大球，仔细分析都离不开这三个要素。足球需要运用的，就是最基础的跑、跳、投。篮球也是，跑动、跳跃和投篮。伟大的篮球运动员乔丹，他就具备了一个优秀田径运动员的素质。再比如排球的跳发球，就和标枪的最后出手非常相似。”

在体育界，田径有着无可比拟的历史地位。这些产生于人类最原始生产协作的基础项目，象征着人类文明的发展。在最早的古代奥运会里，田径就拥有多达24个项目。很多运动项目的起源，都源自人类文明的发展。比如著名的马拉松跑，来自希腊士兵传递喜讯，而跳远、投掷等项目更是来源于人类生产劳作本身。

成绩好说明普及工作好

正是因为田径运动在体育界的特殊地位和价值，也是中国向体育强国发展的必由之路。国家体育总局领导多次强调，中国要想成为体育强国，田径项目必须实现突破。

“这是毫无疑问的，体育强国的意义，就是全民身体素质的提升。全民身体素质的提升，就意味着田径项目必须实现普及。”姚国强表示，体育运动的基本规律就是普及和提高，如果田径项目得到很好地普及，自然就能够在最高的竞技层面得到体现，“发展田径运动，目的并不是说要在奥运会上夺得多少金牌。但反过来，保持在奥运会上出好成绩，证明我们的普及工作做得好，证明我们在青少年参与体育锻炼和健身上做得好，这才是体育强国”。

姚国强认为，美国是公认的体育强国，也是田径强国，但在田径的推广上，美国并不见得投入很大，因为像美国这样的体育强国已经实现了良性循环。

“一代代地发展，让美国成为体育强国。美国从孩子开始，就占据了身体素质上的优势。反过来，这些基本身体素质推动了美国其他项目的发展，无论是篮球、橄榄球或者是其他项目。比如他们有很多孩子可以跑进10秒多，除去最优秀的几个进入田径训练，剩下的孩子会去从事篮球、橄榄球等其他运动。”姚国强表示，推广普及田径项目，让一代又一代人的身体素质得到提升，才最终体现体育强国的价值。

□训练

把枯燥的田径变有趣很重要

张春明是昌平区大东流中心小学的一名体育老师，常年担任昌平区学生运动会的裁判工作，平时在学校经常会带着孩子练田径，“每年我都参加区运动会的裁判工作，我自己又特别喜欢田径，所以领导觉得我更了解这个领域，让我带着孩子练练”。

对于四五年级的孩子来说，田径远没有足球篮球对他们的吸引力大，甚至有些枯燥。怎么能提起孩子的兴趣，成了张春明最大的课题，“孩子们对跑步的兴趣不是特别高。当然，还是有一些孩子喜欢跑，愿意跑的。其实，田径场上的那种冲击力、爆发力和无限挑战的感觉很容易感染人，我觉得我就是要把自己被田径场感染的那种感觉，让孩子们也体会到。我有时会给他们介绍世界著名的运动员，让他们看看这些人能跑多快、跳多高，久而久之孩子们也觉得是一件很有挑战的事情。”

每天下午的大课间活动，张老师都会带着孩子们跑跑跳跳，因为不是专业队的训练，张老师的训练也不是特别严格，“本来就比较枯燥，所以不会让孩子们定数定量跑，都是比较轻松的项目，也会做一些比较有意思的准备活动”。

张春明告诉记者，跑步除了可以提高孩子们的心肺功能之外，更锻炼了孩子们不怕困难、坚持不懈的意志品质。“练习跑步，除了教他们正确的方法避免受伤外，更多的是需要坚持。耐力是一方面，还有思想上的坚持。这项运动更锻炼他们的意志品质。”

足篮专项训练以田径为基础

大东流小学的足球项目一直开展得很好，张老师觉得体育的项目都是相通的，“我们好多练田径的孩子都喜欢足球，一些练足球的孩子也因为跑步喜欢上了田径。我们在训练中，也经常会让孩子们去踢球，提高兴趣，孩子们都特别愿意”。

记者在采访的过程中了解到，很多老师认为，不管是足球还是篮球项目，都和田径有着密切的联系。比如，足球队训练中最基础的热身是跑步，提高耐力的方式也是跑步，对于速度和反应的训练会选择冲刺跑、折返跑等等。对此，日坛中学东润分校的绳寅老师认为：“良好的心肺功能不管是对中学生还是对运动员，都是有益的。以篮球为例，篮球需要的是往返急停急启的快速跑能力，所以我们训练时会针对项目来选择专项练习，比如篮球会有高抬腿跑、小步跑、车轮跑、双脚跳等。”

值得一提的是，学生在中考时将会面临体育加试，而其中一项就是耐久跑（男生1000米、女生800米）。部分孩子耐力不好、怕苦怕累，不愿意练习这个项目。绳老师介绍说：“如何提高耐久跑的成绩是需要一个阶段才能达成的，需要将专项练习和耐久跑的训练方法进行合理搭配，最终才能达到提高成绩的效果。跑的素质提高了，别的项目的成绩自然也就会提高。另外，我们会通过增加跑步的趣味性来缓解跑步给学生们带来的枯燥感，比如以游戏或者比赛的形式，再加上老师的激励让学生认识到跑步的重要性，转移学生的注意力。”

□声音

发烧友

陈妺 ：只有经历过才知道什么重要

北京体育广播的主持人陈妺，是一名资深田径记者，为了能更好地报道田径，她从一年多以前开始练习马拉松，现在有一个专门教跑步的栏目。陈妺认为，只有自己亲身经历了运动，才能报道出更鲜活的内容，并且把有用的经验分享给跑者。

“我采访了7年的北马，很多选题做过了，觉得不太生动了。但是要想再深入一点，就得亲身去经历。”陈妺表示，一开始练马拉松纯粹为了工作，她找了两名教练，一边练习，一边做了个怎么跑北马的节目，每周一期。“因为这个契机，让我真正了解了跑步的人是怎么跑的、为什么跑，感受到跑步能给他们带来什么改变。有些跑友认为，跑步能实现另外一个平台，跟其他人不一样的平台。这就是为什么那么多人去跑步的原因。就跟运动员一样，发现了自己擅长的方向，才能持之以恒。”

陈妺表示，当自己完整地练习马拉松后，才知道应该告诉跑友，让他们练习什么，“有一次我练习体能，有些低血糖，开始打哈欠出汗，后来耳鸣我也没注意，结果晕倒了。有了这种经历，我发现，当跑友出现问题时，身体都有预警，需要知道什么时候该停”。

现在每到北马，陈妺就会拿着录音笔，边跑边采访，本来是为了工作，可当自己练习起长跑后，她也无可救药地爱上了这项运动。

跑团

孙英杰：初学者可以从快走练起

作为孙英杰长跑俱乐部的创始人，前亚洲冠军孙英杰已经在全国开了几个分部，接收喜爱跑步的学员。她认为普通人应该从基础做起，循序渐进，这样才会慢慢感受到跑步的魅力。

孙英杰在运动员时代曾是亚洲冠军，习惯了高强度训练的她，并不会对一般跑者套上运动员的标准，“我觉得跑步首先是让一些不经常运动的人去接触运动，让血液循环变好，骨骼更强壮，一旦身体动起来，整个人状态也就不一样了。知道运动给自己带来的好处，这是很重要的，千万不要上来就盲目地想跑得很快，否则一开始就会很受挫。这需要专业训练，去慢慢地、合理地刺激，混合性地去跑步，身与心才能得到良好的锻炼”。

孙英杰表示，初跑者认为跑步很难，很多时候都是没规划好，一开始就给了自己太高的目标。“如果没跑过，可以先进行15天的快走、慢颠，让身体动起来，让身体有一个很好的适应。一个月之后，就可以用8分、9分的配速去跑，等到习惯了，你会爱上这项运动，因为那个时候不跑你就会不适应。”

□备战

百米和4×100米目标进决赛

田径世锦赛临近，中国短跑队正在国家体育总局训练局进行最后的备战。据悉，中国短跑队希望在世锦赛上有所突破，即盼望着百米与4×100米接力都能进入决赛。“田径包括40多个小项，短跑只是其中的一个项目，为何能引起外界如此大的关注？主要就是它代表激情与速度，在短短的时间内容易让人热血沸腾，也因此更受体育迷关注。”国家田径队教练黄河说道。

在结束了各自的比赛任务后，7月份中国短跑队的各路人马在北京集结。在强化各自百米训练的同时，张培萌、苏炳添与几位队友也在强化4×100米接力项目的训练。去年亚运会上，由陈时伟、谢震业、苏炳添和张培萌组成的中国队以打破亚洲纪录的成绩卫冕，让小伙子们精神大振、信心十足，他们的目光早已瞄向了北京田径世锦赛。

从世锦赛的报名来看，张培萌与苏炳添将角逐世人关注的百米大战。而4×100米接力，将由张培萌、苏炳添两位名将领衔，辅以吴志强、陈时伟、莫有学、梁金胜。值得一提的是，莫有学与梁金胜两名年轻选手都不到20岁，代表着中国短跑的未来。“与百米一样，4×100米接力，全队的目标也是争取进决赛。而让年轻选手在家门口征战，更主要是让他们感受一下大赛的气氛，为以后征战国际大赛积累经验。”田径队一教练说道。

苏炳添期待世锦赛再进10秒

从目前的训练情况与状态来看，苏炳添无疑是中国短跑队中在世锦赛上极有望带给大家惊喜的一位。“目前正在调整状态，巩固技术水平，很想在22日开打的田径世锦赛上再次突破10秒大关。”展望世锦赛，略带腼腆的苏炳添目光坚毅。而他自己，也想成为中国田径界的榜样人物，“希望以后有人谈及100米时，能够想到苏炳添，进而能够给大家带来榜样的力量。”

谈到在家门口征战世锦赛，苏炳添坦言先别多想，能正常发挥出平时的东西，顺利完成比赛就够了。不过展望起在鸟巢比赛的一幕，苏炳添还是有些眼里放光，“估计到时肯定会坐满观众，一想到那场面就容易兴奋”。

过去一个月，苏炳添和队友加强了男子4×100米接力项目的练习，特别是他和张培萌之间的交接棒环节，目前处理得比较好，完成得比较顺畅。苏炳添表示，中国男子4×100米接力在本届世锦赛上的目标是闯进决赛。

当被问到有没有给自己制定一个极限，苏炳添坚定地回答：“人的极限是无限的，9秒99肯定不是我的极限，我还会继续努力。其实每个人的力量都是无穷的，只要坚定地走下去，就会创造属于自己的最佳成绩。”

京华时报记者毛烜磊郑楠周磊张晓敏