健身知识：9种天然止疼法

　　关节痛、偏头痛、肌肉疼等各种慢性疼痛，常会使一个人的生活质量严重下降。止痛药虽能缓解一时不适，但毕竟治标不治本，且吃得过于频繁对身体也是一种伤害。美国“网络医学博士”网站近日推荐了以下几种自然疗法，读者可依此选出最适合自己的缓解方式。

　　散步

　　散步是治疗慢性疼痛的“最佳处方”，它可以刺激人体释放天然的止痛剂“内啡肽”。建议每周运动5次，每次至少30分钟以上，随后逐渐延长时间。

　　睡足觉

　　疼痛影响睡眠质量，睡眠不好反过来会加重疼痛，形成恶性循环。养成良好的入睡和起床习惯，有助于保证足够的睡眠。

　　分散注意力

　　工作中分散注意力不是好事，然而对于慢性疼痛患者来说，分神却是种非常有效的治疗办法。研究显示，当你因为读书、猜字谜或者聊天分神时，大脑中处理疼痛的区域就会变得不那么活跃。

　　改善饮食

　　食物可以影响疼痛症状，比如红酒、芝士可以诱发偏头痛；油脂类食品或牛奶可加重风湿性关节炎的痛感。建议记录下自己每天吃了什么，然后去掉其中某几样，观察症状是否有所改善。

　　深呼吸

　　将手放在腹部，感受缓慢深呼吸时的起伏，几分钟后，或许你就会感觉疼痛和紧张感逐渐消退。这种疗法的最大好处就是不受场地限制，无论你是正在经历堵车，还是坐在办公桌旁。

　　力量训练

　　建议每周进行两次力量锻炼，负重或者抗阻力训练的效果有时候可与止痛药等同。此外，经常练习瑜伽，同样可以缓解慢性疼痛，减少对药物的依赖。

　　补充营养

　　研究显示，某些营养补充剂可以缓解疼痛，如鱼油、氨基葡萄糖等，都具有消炎、减轻关节疼痛的作用。

　　不要长时间卧床

　　过去人们觉得疼，就会卧床休息；但现代医学认为，躺着不利于慢性疼痛的治疗和缓解，因为久卧会削弱肌肉力量，让痛感更明显。

　　定期按摩

　　按摩可暂时舒缓肌肉僵硬和痉挛，也能令神经系统放松。按摩还可配合热水浴缓解关节疼痛，或配合冷水淋浴缓解纤维瘤疼痛。▲

　　（冯国川）