秋冬季跑步需防風御寒 切勿與大風正面交鋒

　　潮濕的陰雨天剛過，申城今晨又迎來一陣寒潮，降溫幅度或將達到8℃至10℃。對於熱衷於戶外運動的市民而言，無論是秋冬季寒冷的氣溫，還是不時刮起的大風，都為鍛煉增加了極大的阻礙，甚至可能引發脛骨骨膜炎等運動損傷，或是感冒、發燒等症狀。

　　秋冬季長跑是健康的生活方式，對肺活量與耐力的鍛煉意義非凡，但跑者必須對從跑前熱身到跑后保溫的每個細節均有所了解。專家建議，在熱身的最初階段，跑友要始終身穿足夠衣物，直至身體微汗后方能脫去外套。整個熱身應皆以慢跑為主，時間控制在五分鐘左右。隨后，跑友需進行至少三分鐘的拉伸。拉伸過程中，應充分活動踝關節、膝關節，以提升肌肉溫度和韌帶靈活性，加強身體循環。

　　為防止冷空氣從口入，跑友應改用鼻子吸氣以溫熱冷空氣，呼氣要口鼻同時，節奏視情況而定，一般以三步一呼氣或三步半一呼氣為宜。若患有鼻炎症狀，可酌情考慮佩戴口罩。由於秋冬季節往往較為干燥，跑友在運動時應准備一個保溫瓶以補充熱水。這樣的做法既能保証自己不被嗆到，對於身體的恢復也大有裨益。即便是在低溫下跑步，人體依然會排出大量汗液。因此，跑友在跑完后應盡快到室內或溫度較高的地方。擦拭完汗后再進行拉伸，或者擦完汗后邊淋浴邊進行拉伸。

　　除跑步時的穿戴、補水等細節外，在風力較大的情況下，跑友應調整自身的跑步姿勢，將面部轉向一側，並可適當考慮組團跑步。美國運動醫學專家高德特經研究發現，在逆風奔跑的情況下，倘若能多位跑友密集前行，風阻將減少近八成。與此同時，高德特還提醒，跑步時切勿與大風正面交鋒，而應適當減速，不然人體內珍貴的能量將會毫無意義地被消耗掉，卻達不到應有鍛煉效果。本報記者 謝笑添

(來源:文匯報)