健身知識：晒太陽有神奇功效

　　俗話說，“陽光是個寶，晒晒身體好”。不過，人們最容易得到的往往最不珍惜。《生命時報》曾聯合新浪網健康頻道進行的一項調查顯示，國人晒太陽的時間遠遠不夠，隻有不到三成人常晒太陽，很多人不知道晒太陽的最佳時間。本報為此結合國外多項研究，並採訪權威專家，教您最科學有效地晒太陽。

　　8大好處應牢記

　　陽光不僅是維生素D“活化劑”，也是天然“保健藥”之一。晒太陽會使人產生一系列生理變化，比如加快血液循環，促進維生素D的生成及鈣質吸收，預防骨質疏鬆，殺死多種病毒、細菌等。其實，除了這些好處，陽光還有很多你沒注意到的功效。

　　預防近視。澳洲國立大學的一項研究指出，缺乏陽光照射可能是導致近視的原因之一。研究人員分析認為，陽光可以刺激多巴胺的生成，而多巴胺可幫助避免眼軸變長，進而防止進入眼睛的光線在聚焦時出現焦點扭曲。因此，多晒太陽，多到戶外活動，能幫助“書呆子”降低近視風險。

　　減少感冒。美國耶魯大學醫學院的一項研究發現，常晒太陽有助於降低流感病毒及其他常見呼吸道疾病的危害。研究者認為，保持體內高水平維生素D，就可以更好地預防嗓子痛、普通感冒和鼻塞等問題。與更少晒太陽的人相比，生活在陽光充足地區的人更少感染流感病毒。

　　血管更健康。《英國醫學雜志》刊登的一項研究發現，維生素D含量低的人群罹患心臟病、心力衰竭和中風的風險更高。多項研究也証實，在紫外線比較缺乏的冬季，患心肌梗死的病人會明顯增多。適當晒太陽有助於維生素D變得更加活躍，從而使體內炎症減少，對血管健康更有利。

　　延長壽命。從 1980年起，丹麥科研人員對440萬丹麥人進行了長達26年的研究發現，多晒太陽能延長壽命。丹麥癌症研究所的英格亨士普·克萊門森也認為，那些常晒太陽的人，比總呆在家裡或辦公室的人，更常去戶外運動，這也是有益健康的重要原因。

　　提升激素水平。最價廉的天然“偉哥”之一可能就是多晒太陽。奧地利格拉茨醫科大學的研究人員發現，體內睪丸激素的水平，會隨著維生素D含量的波動而變化。每年入秋后，人體內維生素D和睪丸激素的水平都會同步下降，並在來年3月降至最低。這與人們晒太陽少有一定關系。研究還稱，每天晒太陽1小時，體內睪丸激素便可增加69%。

　　降低癌症風險。美國聖迭戈大學的一項研究表明，生活在較低緯度的女性和高緯度者相比，卵巢癌發病的危險較低，因為前者接受日光照射的時間長，攝入維生素D的含量高，比后者更利於防癌。

　　少得抑郁症。研究發現，在充足的日照下，人體腎上腺素、甲狀腺素以及性腺素分泌水平都會有所提升，這將有效改善情緒低落、精神抑郁等不良心理。中國心理衛生協會資深心理咨詢師劉寶鋒指出，不少人一到冬天和陰雨天氣就會失眠、胸悶、煩躁。日照時間的減少是引起季節性情感障礙的原因之一。

　　增強免疫力。中國中醫科學院研究生院教授楊力告訴記者，晒太陽有補陽氣，補正氣的功效。中醫有“採日精”的說法，就是採集陽光以生發清陽之氣。人體內正常的臟腑功能全靠陽氣來支撐，陽氣充盈，人體抵抗疾病的能力就會提高。正氣則是相對於外邪來說的，晒太陽強身健體，可以增強免疫力。

　　抓住兩個最佳“晒點”

　　上午十點和下午四點晒太陽最好。衛計委首席健康顧問洪昭光說，上午10點到11點晒太陽最好。因為這一時段陽光中的紫外線偏低，能使人感到溫暖柔和，可以促進新陳代謝，又避免傷害皮膚，不過夏天陽光比較強，人們最好把晒太陽的時間提前一些﹔下午4~5點紫外線中的X光束成分多，可促進鈣、磷的吸收，增強體質，促進骨骼正常鈣化，也是不錯的“晒點”。

　　每次晒15~20分鐘。楊力建議，上午晒太陽時，站在環境較好、視野開闊的地方，面朝東方，閉上眼睛，張開雙臂，掌心朝向太陽，手指微微收攏，同時配合深呼吸，多次重復這個動作，晒15~20分鐘較好。晒完后可以搓熱雙手，按摩臉部，有清心安神、舒緩疲勞的效果。下午晒太陽時，可以讓身體背對陽光，也可以邊晒邊拍打，幫助調理五臟氣血。

　　夏季避開午后晒。夏季紫外線強烈，晒太陽一定要避開午后，時間可縮短至15分鐘以內，以身體舒適為原則，不可強求。秋冬季晒太陽要注意保暖。大風天應少晒，以免受寒。

　　3個部位要常晒

　　背部。北京中醫藥大學東直門醫院內科教授姜良鐸告訴記者，在《黃帝內經》中就有“背為陽”的理論。現代醫學也証實，人的背部皮下蘊藏著大量的免疫細胞，通過晒太陽可以激活這些免疫細胞。所以讓背部多晒晒陽光，哪怕穿著衣服也有助於鈣的吸收、合成，還能達到補陽氣、疏通經絡、調和臟腑、祛寒止痛的目的。

　　雙腿。姜良鐸說，晒雙腿能很好地驅除腿部寒氣，有效緩解小腿抽筋，而且能加速腿部鈣質吸收。尤其是有風濕性關節炎的人，晒太陽能活化血脈，起到輔助治療作用。另外，腿上還有很多穴位，通過陽光的刺激，能讓人感到腿腳輕便，消除疲勞感。

　　頭頂。洪昭光表示，太陽晒頭頂，能充分促進鈣質的吸收。隻要控制好時間，還有助於小孩大腦的發育和頭部骨骼成長，也有益於頭發的生長。楊力也表示，讓陽光晒在頭頂，可以溫煦百會穴(位於頭頂中心），有一定通暢百脈、養腦補陽的作用。

　　4個要點不能忘

　　別隔著玻璃晒。研究表明，隔著玻璃紫外線透過率不足50%，隔著玻璃晒太陽的作用很可能會打折。

　　不要穿白衣服晒。白色衣服會將紫外線反射到臉上或裸露的胳膊上，讓皮膚受傷，尤其是在紫外線強烈的夏季。最好穿紅色衣服，因為紅色服裝的輻射長波能迅速“吃”掉殺傷力很強的短波紫外線。建議也別戴帽子，怕刺眼的話，可以戴墨鏡。

　　4類人不能久晒。體弱者、高血壓和心臟病患者應量力而行，不能晒太久。北京兒童醫院兒童保健中心主任醫師劉春陽提醒，小孩皮膚嬌嫩，也不宜久晒，建議在樹陰下晒，晒的時間以舒服為宜，如果戶外活動時間較長，可適度涂抹防晒霜。

　　晒完太陽多喝水。晒后應多喝水，多吃果蔬，這樣能在一定程度上抑制黑色素的生成。▲