健身知識：哪種睡姿最健康

　　美國加州洛杉磯運動與脊柱研究中心的整形外科醫生胡曼·梅拉米德博士說：“有80%的人群在某個階段會受到后背疼痛的困擾，睡覺姿勢常常引起或加重了他們的后背疼痛問題。”這就表明，睡眠姿勢不當會引起后背和脖頸疼痛、胃病等。對此，醫學專家總結了多種睡眠姿勢的優缺點。

　　最佳姿勢：平躺。平躺著睡覺會讓頭部、脖頸和脊柱更容易排列整齊﹔也不會給后背添加額外的壓力和彎曲度。梅拉米德博士強烈建議人們採用這種睡姿，因為它能讓脊柱一整夜都保持自然對齊狀態。

　　“海星式”是平躺姿勢中的一種：睡眠者四肢自然攤開在床上。有益於后背健康，能防止面部出現皺紋和皮膚破裂，有助於抵御胃酸反流。

　　然而，這種睡姿也有缺點。首先，它會引起打鼾。雙臂也會對肩部的神經施加壓力，引起疼痛。

　　次優姿勢：側臥。這種睡姿最有益於阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征患者、普通打鼾患者、脖頸和后背疼痛患者，以及孕婦。側臥能讓擁擠的口咽部得到打通，避免打鼾。它還對脊柱起到了拉長作用，緩解了后背疼痛。

　　然而，側臥容易導致皮膚老化，把面部一側放在枕頭上會導致出現皺紋，甚至引起胸部鬆弛下垂。

　　朝哪邊側臥也會對健康起到影響：右側臥會加重燒心，左側臥會對人體的一些內部臟器（如肝、肺和胃部）施加壓力，但同時它能減輕胃酸反流。孕婦應盡量選擇左側臥，因為這種睡姿能讓其血液流動達到最優化。

　　最差的姿勢：趴著睡。醫學專家從不建議人們採用這種睡姿，因為它無法支撐脊柱的自然曲線，從而導致脊柱過度彎曲。趴著睡會對關節和肌肉施加壓力，導致疼痛、麻木和刺痛，還會對呼吸和循環功能造成損害。

　　但趴著睡覺卻有益於打鼾患者。這種姿勢能讓上呼吸道更好地打開。對於脖頸或后背疼痛患者來說，不適宜採用這種睡姿。

　　次差的姿勢：側臥睡的同時把膝蓋抬向胸部（胎兒式）。胎兒式看似舒服，但會導致脖頸和后背疼痛，出現皺紋和胸部鬆弛下垂。胎兒式還會導致后背和關節扭曲變形，特別是當睡覺者把膝蓋和下顎過分塞進胸部時。▲

　　（摘自8月19日《北京青年報》）