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健身知識:一冬不生病的15個秘訣【2】

2014年12月05日14:01    來源:人民網-生命時報    手機看新聞
原標題:少摸鼻子多吃姜!一冬不生病的15個秘訣

生活篇

接種疫苗。美國范德堡大學預防醫學系教授比爾 沙夫納博士表示,預防流感最好的辦法是接種疫苗,疫苗能激發機體產生抗體,免受病毒侵擾。沈雁英提醒,流感病毒每年都可能發生變異,最好每年都接種疫苗。一般來說,接種兩周后人體才會產生抗體,所以要在流感流行前進行接種。

少摸鼻子和眼睛。2013年刊登在《職業衛生雜志》上的一項研究發現,生活中習慣用手摳鼻子和摸眼睛的人,比沒有這一習慣的人患上呼吸道感染的風險高41%,原因在於病毒會通過鼻子和眼睛進入人體。專家提醒,最好在洗手后再碰觸五官,實在忍不住,建議用手指關節代替指尖按揉,指關節處病毒和細菌相對較少。

勤洗手。美國疾病預防控制中心指出,經常洗手可有效減少手上的細菌,預防感冒。飯前便后,從公共場所回家后,以及接觸錢幣、鼻涕、痰液、唾液后,都要認真洗手。洗手時應使用香皂或洗手液,要用流水沖洗,食指、掌心、前臂細菌較多,要重點清洗,洗后最好用紙巾擦手,如果用毛巾擦,則應注意定期清潔和消毒。指甲是細菌滋生的溫床,要想預防感冒,勤剪指甲也很重要。

保濕。冬天天氣干燥,再加上暖氣或空調的影響,室內濕度往往不夠。美國專家指出,當室內空氣濕度低於40%時,呼吸道過於干燥,其抗菌性也會隨之減弱,一旦有灰塵、細菌等附著在上面,很容易誘發呼吸系統疾病。而且,流感病毒喜歡干燥的環境,在干燥環境中繁殖速度更快。因此,冬天時家裡最好備個濕度計,濕度過低時打開加濕器或用濕拖把拖地,保持室內濕度在40%∼60%。

晒太陽。美國耶魯大學醫學院研究發現,常晒太陽有助於預防流感和感冒,這是因為晒太陽利於體內保持較高的維生素D水平,可減少一半感染呼吸系統疾病的風險。沈雁英建議,成人每天日晒時間以30分鐘∼1小時為宜,上午10點∼下午4點是晒太陽的最佳時間段。水產品、奶制品、蛋類、蘑菇等食物富含維生素D,也可適當多吃一些。

(責編:胡雪蓉、楊磊)

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