健身知識：一冬不生病的15個秘訣【3】

運動篇

適度運動。美國阿巴拉契亞州立大學研究發現，任何運動都有預防感冒的作用。韓國研究也發現，運動能刺激腎上腺素分泌，使感冒風險降低27%。沈雁英表示，冬季氣溫較低，熱身活動尤為重要，時間可延長到10∼15分鐘，如果熱身不充分，容易造成肌肉拉傷和關節扭傷。楊力指出，中醫講“冬三月，此為閉藏”，運動應適量、輕微，感覺身體微微發熱即可，不要運動過量、大汗淋漓，以防傷氣，反倒給病毒和細菌乘虛而入的機會。走路、瑜伽、太極拳等運動更適合冬天進行。

練瑜伽。日本研究發現，練習瑜伽可以提高人的免疫功能，輕微的拉伸動作有助於預防感冒、流感、肺炎等疾病，還能緩解感冒導致的肌肉酸痛和鼻竇炎等症狀。練習瑜伽時，最好穿質地柔軟，上衣緊、下衣鬆的瑜伽服，在地上鋪上瑜伽墊，動作不必苛求一定做到位，循序漸進，以免扭傷。

冥想。美國加州大學神經心理學家漢森博士表示，如果說瑜伽是“體操”，那麼冥想就是極好的“腦操”。練習瑜伽的同時試著冥想，身心配合可使健康作用翻倍。美國威斯康星大學麥迪遜分校的研究人員指出，冥想能讓人保持專注和平靜，有助於緩解壓力，預防病毒和細菌感染。▲