夏季户外健身安全指南——登山 专业向导当领队 夏天避暑很多人都喜欢去郊外，或在溪边搭帐篷纳凉，或去爬山享受山中的凉爽。“夏天其实登山还是很舒服的，相较于市区的闷热，山里不仅空气新鲜，而且都是树荫，很是凉快。…
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夏季户外健身安全指南——露营 营地选择最重要 野外、星光、萤火虫，三五好友围着篝火秉烛夜谈……随着国内疫情防控情况逐渐转好，气温升高，不少人选择在节假日带上帐篷，背上行囊，到野外、山间，或者城市周边的公园户外露营。在亲近大自然，呼吸新鲜空气的同时，在运动中增强身体的新陈代谢，也缓解了日常工作生活中的压力，陶冶情操，获得全身心的放松。…
户外大讲堂|人民户外夏季户外健身安全指南——骑行 避开阳光防晒伤 城市马路，乡村阡陌，旷野郊外，时不时就能看到一波身穿靓丽骑行服的骑行人，当他们骑自行而过，路人的目光总会胶着在他们身上。尤其炎热的夏季，全身武装的骑行人令人钦佩。…
户外大讲堂|人民户外夏季户外健身安全指南——游泳 下水牢记“六不要” 近日，全国多地发生多起户外游泳溺亡事故，令人痛心。新冠肺炎疫情还在持续，各地游泳馆出于防疫要求实行限流措施，也让户外游泳的人群增加，户外游泳的安全问题更要重视。…
户外大讲堂|人民户外夏季户外健身安全指南——跑步 能量消耗及时补 对于经常参与健身，特别是喜欢跑步的人们来说，每到夏季的时候，参加跑步不仅可以起到锻炼身体的效果，而且也能放松心情、丰富生活。不过，炎炎夏日大家在参与跑步时，需要特别注意哪些问题呢？ 对此，宁夏体育科学技术中心研究员余小燕表示，跑步爱好者在夏季参与跑步运动时，首先需要注意的就是避免中暑，而要想避免中暑的发生，就需要掌握好运动时间。…
人民户外|户外大讲堂户外运动的12个冷知识 户外运动有些知识并不是大家“想当然的”，其中有很多知识可能和大家所熟识的不同，比如下面这12条户外旅行冷知识，希望能对你了解户外有所帮助。 1. 迷路时，走水不走旱。…
人民户外|户外大讲堂户外大讲堂：户外徒步饮食指南 户外出行，带什么吃的以及如何补充的问题，通过更合理的饮食，保证身体能量的补充，达到强身健体的目的，进而养成更科学的生活习惯。 一、户外饮食注意事项 1. 主食 主食最好是像面包或发糕等发酵程度较高的或膨化的食物，其次是馒头等低发酵程度的食物，最后才是户外常见的死面饼。…
人民户外|户外大讲堂户外大讲堂：户外衣服怎样洗？ 每个户外发烧友都会有一套心爱的装备，冲锋衣裤、背包帐篷一样都不能少，由于面料和结构的不同，这些价值不菲的户外装备，在清洗的时候不能与普通衣物用同样的方法处理。 下面就来看看，不同装备的清洗方法和注意事项吧。…
人民户外|户外大讲堂滑雪，我该如何准备行李？ 滑雪假期，最重要的任务就是为滑雪打包行李，要怎样才不会有遗漏？如何在连袜子都没带够或携带一堆没用装备之间找到适当的平衡？别慌，我们帮你想好了！这些才是你应该要准备的！ 滑雪衣物 不要忘记能让你在滑雪场上保暖的三层衣物 第一层：滑雪底层衣（内搭衣）：直接与你的皮肤接触，能让你保持温暖与舒适。为了最佳舒适度，带上能每天都换一套的份。…
人民户外|户外大讲堂新手有什么可以入门登顶的雪山可以尝试？ 说起登山，大部分人自然会联想到诸如海拔，高反，危险，偏远，毅力，勇气等词汇。也同样会因为这些词汇，使得很多想得到“巅峰体验”的人望而却步。…
户外大讲堂|人民户外想去户外登山要准备什么?要知道的事前准备与装备认识 在高山环境下可以说是没有夏天(因为即使是夏天高山也会非常寒冷)，气温也会随着上升高度而变化，所以在准备上山攀登之时，首要户外装备的选择运用就非常重要，打包更不得敷衍。 在秋冬季节登山更要注意防寒保暖，而想要愉快轻松地在山稜间漫游，享受山稜美景，只要稍加用心注意季节性的装备挑选，再对照自已要前往的山域类型，就可以找到最适合的穿带装备，即能朝向春花绽放、夏浴青山、秋满枫红、冬雪纷飞的山稜景色。…
户外大讲堂|人民户外关于露营 你不可忽视的那些事儿! 如果您想从事露营冒险运动，那么以下的10个技巧将会有助于您做好筹备工作，并保证您在野外迷路时的人身安全。无论您是想在家里度过假期还是到深山野外冒险，也不管您的露营经验丰富与否，下面这些事项值得注意。…
人民户外|户外大讲堂登山为什么一定要带手套？登山手套选购指南 为什么登山一定要带手套？喜爱登山的老手，不论高山行程或是雪季活动，都会带着手套，究竟有什么重要性？ 原来，手指头属末梢神经，血管分布较细，跟身体相较，比较不容易暖和起来，所以如果登山手部没有保暖，可是会冻到受不了。 登山手套选购指南 1.季节因素 非雪季建议，尽量挑选具备防泼水／防水、抗风、耐磨、止滑功能的登山手套。…
户外大讲堂|人民户外袜子刚买不久就破 教你如何保养你的户外袜子 别以为袜子破了继续穿应该没关系，你知道吗？袜子的品质会对你的登山徒步旅程，产生重大影响！快来看看有哪些保养祕诀。 备有数量充足的袜子 你想轻装旅行吗？将必需品打包放入背包中，并携带至少两双袜子。…
人民户外|户外大讲堂户外大讲堂：冬季户外运动需穿什么样的衣服比较好 登山相较一般休闲旅游活动，是具一定风险与专业知识的户外活动，对登山来说，挑选舒服、合适的衣服是非常重要的，穿着对的衣服可以让您在攀登时保持身体干燥，即使淋湿后也能迅速恢复干爽，但若穿错衣物可能会造成严重的失温问题，更有可能因此丧命，以下为您详细介绍登山保暖衣物材质的不同，教您怎么穿才不会错！ 先了解洋葱式穿衣法的要领： 以有系统的层次方法穿衣服，可以发挥衣服的最大效能，适应山上多变的气候，随时进行调整保持舒适。 底层衣 合成纤维、羊毛 吸湿排汗、快干 中层衣 抓绒、化学纤维、羽绒 保暖 外层衣 防水透气涂料、防水透气薄膜GORE-TEX 防风防水 登山穿着大致上分为三个部分，分别是：底层排汗衣裤、中层保暖衣物、外层防水冲锋衣裤。…
户外大讲堂|人民户外户外大讲堂：户外登山注意事项：遇险被困怎么办 近年来，随着登山、攀岩等户外运动的持续升温，“驴友”登山遇险、被困事故频发，有的甚至丧命。那么，当“驴友”被困在山上或者在野外迷路时，合理的自救措施就非常重要。…
人民户外|户外大讲堂户外大讲堂：16种常见户外风险应对措施 多数新驴缺少经验，缺乏对各种风险的预见；有的老驴虽能预见风险，却过于自信，对困难估计不足；有的则缺乏团队合作精神，不听从领队劝告，喜欢自行其是。凡此种种，都可能成为事故隐患。…
人民户外|户外大讲堂户外大讲堂：户外营地的选择 帐篷露营是野外旅行、登山探险等各种户外活动的主要宿营方式，也是值得积极提倡的宿营方式。它的特点：首先是最贴近自然，没有什么方式比睡帐篷更加贴近大自然了，想想你身下就是大地而不是什么席梦思、钢丝床及水泥地，打开帐门就是自然界的一切，没有任何混凝土建筑 遮挡你的视线，这才是真正的回归自然；其二、它是随遇而安的家，只要脚下有三平方米的平地，就可以扎下一顶足够二人而居的“家”。…
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