8個跳繩方法助你極速減肥瘦身

　　跳繩是一項在環擺的繩索中做各種跳躍動作的體育運動，同時也是一項老少皆宜的全身性有氧健身運動和養生之道。

　　跳繩是種非常好的養生保健增強體質的運動，有人把跳繩看得過於簡單，其實跳繩是一項比較劇烈的運動，需要量力而行。如果盲目跳的話，腿部肌肉和背部肌肉會出現疼痛甚至是拉傷。

　　跳繩時可以自己進行“語言能力測試”，如果不能連貫說話，氣喘吁吁，這是身體發出了信號——運動量過大了，就應該放慢速度。剛學跳繩的人，應按照自己的年齡來決定跳躍次數。一般認為，20歲以上的人，1分鐘跳繩110∼130次最妥當﹔30歲以上的人，每分鐘跳90∼100次﹔40歲以上的人，跳80∼90次﹔50歲以上的人，跳70∼80次最為妥當。

　　建議：一開始，僅在原地跳1分鐘﹔5天后即可連續跳3分鐘﹔兩個月后可連續跳上10分鐘﹔半年后每天可實行“系列跳”(如每次連跳3分鐘，共5次)，直到一次連續跳上半小時。可別小看了這個，一次跳半小時，就相當於慢跑90分鐘的運動量，這已是標准的有氧健身運動。跳繩的時候最好選一雙舒適的軟底運動鞋，這樣可以防止受到震蕩損傷關節。而且，剛開始的時候可以用輕的繩子開始鍛煉，熟練后可以變更多的花樣。