中小学生如何在寒假进行锻炼

　　专家建议

　　◆爬楼梯是不错的选择

　　鼓励孩子多参加户外锻炼、做力所能及的简单家务，孩子平时上学功课忙，锻炼时间较少，单凭一周两次的体育课很难满足强健身心的需要。虽然寒假处于严冬腊月，独自进行户外运动很难坚持，但有不少锻炼方式可以选择，比如跳绳、踢毽子、羽毛球、乒乓球、篮球等等，如果场地和条件确实有限，爬楼梯也是不错的选择。建议每天安排30-60分钟的中低强度运动，不但能够促进体格和神经肌肉的发育，提高人体的免疫力，增强心肺功能，而且还有利于心理“愉快素”的分泌，使人体保持心情愉悦，精神抖擞。(清华大学附属中小学网校心理专家陈纪英、刘静)

　　◆冬季运动要合理着装

　　在冬季进行户外锻炼，由于身体发热，大脑皮层的兴奋性也得到了增强，从而使得体温调节中枢灵敏度增加，对体温的调节也会更加迅速与准确，所以冬季经常进行锻炼的孩子的御寒能力通常比其他孩子要强很多。要根据自己的情况选择项目，尽量能将有氧运动和无氧运动结合进行，一般可采用长跑、武术、球类、跳绳、踢毽子、跳橡皮筋等。另外，由于肌肉、韧带受低温影响，其弹性和伸展性会明显降低，如果锻炼前不做好准备活动，很容易造成运动损伤。天气寒冷，运动时要合理着装，一般开始的时候要穿长袖，待身体微微出汗时再脱掉，在锻炼后要及时加衣保暖，避免感冒。锻炼时间在早上和下午为宜，时间长短须因人而异，一般锻炼时间相对春夏季增加15分钟左右即可。(成都体育学院运动系教师田川)

　　◆每周3次，每次1小时为宜

　　寒冷天气中进行体育锻炼，较其他季节更能强身健体。因此，寒假让孩子们适当补充体能，不失为一种健康有益的度假方式。学生的体能锻炼每周至少3次，每次大约1个小时，其间有氧运动和无氧运动要结合。适合的运动方式很多，室外可以进行的如跳绳、快慢跑结合、扔沙包、踢毽子、滑冰等，室内如羽毛球、乒乓球、室内篮球、游泳等。(天津市妇女儿童保健中心副主任、儿保专家李义民)

　　伍智超 整理