瘦身必知：减肥期间怎么吃水果

水果是很多女性朋友的最爱，进入盛夏，可以选择的水果种类更加丰富，可是怕胖、或者正在减肥中的朋友就对减肥期间怎么吃水果的问题感到困惑。本文将从五个方面为大家介绍水果减肥常识。

水果减肥

减肥能不能吃水果

水果有丰富的营养和充足的水份，大部分的水果都在美白、养颜、抗氧化等各个养身领域占据一席之地，还有许多水果有利尿消水肿的功效，表面看起来是十分合适的减肥食品。 但是我们也要注意到大部分的水果都是含糖很高的，一些水果的热量也不低，如果是严格的减肥者，在减肥期间是应该尽量避免水果的。但如果是维持身材或追求的是长期缓慢的健康减肥，则不必回避水果，可以适量的食用。 减肥怎么吃水果 虽然说严格的减肥者减肥期间不适合食用水果，但我们希望大部分人都是遵循循序渐进的健康瘦身原则来进行减肥。对大多数的瘦身群体我们建议吃水果时要尽量挑选糖分低、热量低的品种，在两餐之间进食水果，控制水果的总份量，用新鲜水果烹饪甜点时不必另外添加糖类，甚至用水果代替一些汤粥甜点的糖分。

这里重点说一下控制水果总量的问题。以西瓜为例，西瓜瓜瓤部分的水份在95%左右，但由于西瓜含有大量糖分，一次吃半个瓜热量也足够在操场慢跑几小时了。香蕉因为含钾丰富，有着很好的瘦腿功效，但是减肥期间每天最好只吃一个香蕉，最多不超过两个，否则也会产生负效用。 常见的高热量水果 判断水果热量高低最直观的方法是看水果甜不甜，通常越甜的水果热量越高。

这里介绍一些最常见的高热量水果，热量在50卡到180卡之间，他们是榴连、香蕉、红毛丹 、龙眼、樱桃 、柿子、石榴 、百香果、葡萄、酪梨、荔枝、芒果、柳橙、李子等。在这个夏季，如果想要保持好身材，请记住并远离以上的水果。如果一定要吃，请一定要控制总量。

常见的低热量水果 同理，热量低的水果通常是甜度比较低的水果，这里也为大家介绍一些常见的低热量水果，每百克的热量在25-40卡之间：西瓜、桔子、枇杷、葡萄柚、莲雾 、杨桃、番茄、小番茄或圣女果、 柚子、芭乐 、草莓、水梨、青苹果等。这里面有一些南方的水果在北方很难吃到，我最建议的减肥水果还是番茄、小番茄、青苹果和水梨。注意番茄等水果不宜空腹吃，所以两餐之间胃还没有完全空的时候吃最好。

单纯水果减肥法很伤身 网络上还常常流传一些纯粹的水果减肥法，如只吃苹果或者只吃香蕉等。这些都是十分伤身的减肥方法，不但对肾脏、肠胃的损伤大，如果是少女采用这种纯水果减肥法还会影响生长发育、甚至造成短期闭经，月经紊乱等情况，非常不建议采用此类极端的减肥方法。