健身知识：悠闲假期，别忘了让骨骼歇歇

中秋、国庆双节将至，忙碌的上班族们也开始兴奋地张罗起了即将到来的假期，各类娱乐活动在这一年中最轻松的时光里被排得满满当当。然而，在快乐享受假期的同时，你是否有关注你骨骼的健康呢？平时上班，脖子僵硬，腰酸背疼常常困扰着各位白领，在这个假期不要忘了呵护你的骨骼健康哦！

汽水无碍骨骼健康

一谈到骨骼健康问题，不少人首先想到的是补钙，认为补钙是强健骨骼的关键。另有一部分人担心汽水会影响钙质的吸收，因而就此远离汽水。其实这两种想法都是有失严谨的。钙与维生素D之间的关系非常密切。当人体内缺乏维生素D时，食物中的钙就无法被人体充分吸收。说得更直接一点，这时候不管吃进去多少钙都是“无用功”，最终都只能排到体外。同样，说汽水会影响钙质吸收，也是不恰当的。1994年，美国国家卫生研究所组织骨质疏松和骨骼健康方面的专家召开了一次题为“钙的最佳摄取量”的会议。专家的独立报告指出：“未发现汽水中的成分会对钙的吸收或流失造成任何实质性影响”。事实上，引起骨骼不健康的三大原因是：饮食中摄取的钙和维生素D不足、女性激素的变化和缺乏体育锻炼。其中不包括汽水和其它饮料。汽水，这款欢乐时光必备的饮品看来是不必被拒绝了。

假期护骨，从纠正坏习惯开始

平时上班，马不停蹄赶报告、参加会议的你是否知道，不经意间，你的骨骼健康正在受着损害。一些我们生活中忽略的细节常常给我们的骨骼增加了负担，久而久之各种骨病便困扰起了我们。下面列出的现象，你有吗？

现象一：工作时姿势不正确，喜欢含胸驼背，看不清楚电脑就弓背伸头。

有弓背伸头习惯的朋友要注意了，这会导致颈椎、肩膀前屈，诱发严重的腰、背、颈椎疼痛。正确的工作坐姿应该是选择高度、后背角度可调节的座椅；坐时保持膝盖、大腿和后背、肘关节呈90度角；将下巴向内收，使胸腔、肩膀打开。

现象二：下楼梯时喜欢踢踏，咚咚地就下去了。

你是否知道，倘若下楼梯时姿势不正确的踢踏会使腿关节负重，伤害膝盖。正确姿势下楼梯方式是膝盖与脚尖应呈垂直状态，譬如迈出右脚时，右膝盖应尽量放松，让身体的重量能落到脚底。