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沖刺式
針對部位：大腿和臀部
屈膝板式准備，邁出右腿至雙手之間的位置，變成一個低低的弓步。
下壓身體，將右臂穿過彎曲的右膝下方。將手十指交叉抱住右腳踝。將全部重量放在雙腿上，而不是手上。如果這對你的大腿肌肉負擔過重，無法 堅持（這個動作強度非常大！），可將其中一隻手或雙手支撐在地板上。
保持沖刺式姿勢，深呼吸5次。
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(責編：張帆、楊磊)
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沖刺式
針對部位：大腿和臀部
屈膝板式准備，邁出右腿至雙手之間的位置，變成一個低低的弓步。
下壓身體，將右臂穿過彎曲的右膝下方。將手十指交叉抱住右腳踝。將全部重量放在雙腿上，而不是手上。如果這對你的大腿肌肉負擔過重，無法 堅持（這個動作強度非常大！），可將其中一隻手或雙手支撐在地板上。
保持沖刺式姿勢，深呼吸5次。
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