健身知識：盤點10個奪命喝水壞習慣【2】

　　壞習慣五：不渴不喝水

　　國內一項調查數據顯示，七成人都是發覺渴了才喝水。殊不知當你感到口渴的時候，你的身體至少已經流失了1%的水分。

　　喝水不是為了解渴，而是讓其參與新陳代謝，被人體吸收，長時間缺水會增加血液的黏稠度，誘發心腦血管疾病。同時，越不注意喝水，喝水的欲望就會越低，人就會變得越來越“干旱”。

　　所以，不管渴不渴都要及時補水。外出時手裡帶上一瓶水，隨時喝一口﹔辦公室或家裡多放上幾個水杯，見縫插針，有機會就喝。

　　壞習慣六：每天喝不夠6杯水

　　上班一族常常會因工作關系疏忽了喝水，長此下去，膀胱和腎都會受損害。

　　《中國居民膳食指南》建議，在溫和氣候條件下生活的、輕體力活動的成年人，建議每天最少飲水1200毫升，大約6杯的量。如果活動量大，出汗多，則相應增加喝水量，及時補水。

　　有人會問，之前一直說每天喝水不少於2000毫升也就是8杯水，為什麼現在隻有1200毫升？其實，2000毫升是指人一天需要的水分總量，果蔬裡含有大量水分，連主食、肉裡都有，人體需要的水，很大一部分來自於食物中。

　　6杯是最低限的量，有些人則需要喝得更多。比如煩躁的人多喝水能舒緩心情，肥胖的人多喝水能保持體重，運動后、洗澡后也都要及時補充水分。

　　壞習慣七：不按體質喝水、飲料代水

　　“白開水沒味，還是喝飲料吧。”很多孩子每天可樂、果味飲料不離手，用飲料代水，無異於花錢買身病。“不但起不到給身體補水的作用，還會降低食欲，影響消化和吸收。”趙飛虹說。

　　如果一定要喝有味兒的水，也要根據自身體質，適當改善。比如——

　　便秘的人可以喝點蜂蜜水或者果蔬汁，能夠促進腸道蠕動﹔

　　胃寒的人要少喝性寒的綠茶、涼茶、果汁，多喝暖胃的紅茶、姜糖水。

　　壞習慣八：晨起不喝水，到老都后悔

　　早上起來的第一杯水是真正意義上的救命水，中老年人更應該注意。

　　人體經過一夜代謝之后，身體的所有垃圾都需要洗刷一下。飲用一杯水可降低血液黏度，增加循環血容量。

　　早晨這杯水最好選以下三種：

　　第一種是清澈的水，白開水、礦泉水皆可，能夠降低人體血液黏稠度﹔

　　第二種是檸檬水，檸檬酸能夠提升早晨的食欲﹔

　　第三種是淡鹽水，它對便秘的人非常有益。

　　壞習慣九：吃咸了不馬上補水

　　吃太咸會導致高血壓，也可導致唾液分泌減少、口腔黏膜水腫等。

　　如果吃咸了，首先要做的就是多喝水，最好是純水和檸檬水，盡量不要喝含糖飲料和酸奶，因為過量的糖分也會加重口渴的感覺。

　　淡豆漿也是一種很好的選擇，其中90%以上都是水分，而且還含有較多的鉀，可以促進鈉的排出，且口感比較清甜。

   壞習慣十：睡前不喝水

　　睡前不宜喝太多水，但可以稍微抿上兩口，尤其是老人。

　　當人熟睡時，由於體內水分丟失，造成血液中的水分減少，血液黏稠度會變高。

　　臨睡前適當喝點水，可以減少血液黏稠度，從而降低腦血栓風險。

　　此外，在干燥的秋冬季節，水還可以滋潤呼吸道，幫助人更好的入睡。