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９、坚持“高强度”体育锻炼
把高强度运动加入到你的日常锻炼中是一个提升新陈代谢的绝好办法。
研究表明，每周做两次高强度运动的人，是做正常运动的人消耗热量的２倍。
强化体育锻炼的方法有很多，你可以在长跑中每５分钟加入一个３０秒钟的加急跑，或者在骑单车锻炼的过程中加入１分钟的爬坡。
改天你还可以试试４０分钟的交替式锻炼。最理想的锻炼模式是：每周两次２０～４０分钟间隔性强度锻炼加两次２０～４０分钟交替式锻炼。
１０、打破你的锻炼规律
每当时间允许的时候，就尽量把你的锻炼时间分成两次进。
例如：如果早上做了１５分钟的举重练习，那么就把３０分钟的散步留给中午或者晚上。
这样你会多消耗１００～２００卡路里的热量。没时间？那就在一天中多爬几次楼梯，多走走路吧。
即使再微不足道的运动也足以提升你的新陈代谢能力。只要每小时抽出５分钟，哪怕只是站起来。
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(责编：温静、张帆)
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