健身知识：吃动平衡告别“宅”生活

世界卫生组织统计数据显示，运动不足已经成为全球第四大死亡危险因素。而我国现在约88%的成年人运动不足，已经成为超重肥胖高发和导致慢病的重要危险因素。日前召开的第二届中国健康生活方式大会上，专家从控烟、限酒、限盐、增加身体活动等方面全方位响应全球慢病防控行动计划，并呼吁大众改变“宅”的生活方式。

“宅”已经成为新时代的一种常见的生活方式。 “宅”来的却是身体虚弱，血脂异常、糖尿病、高血压等慢病早早缠身，甚至猝死。同时数据显示，中国人近20年来的能量摄入没有太大变化，但是超重、肥胖率持续上升。

中国疾病预防控制中心营养与食品安全所副所长马冠生表示，身体活动不足不仅会引起超重、肥胖，而且会大大增加患慢病的风险。马冠生建议通过两种方式来判断自己是否吃动平衡。一是每天固定时间监测体重，通过体重变化调节饮食和运动量；二是携带计步器，每天至少要走6000步才达标，最好能够走到1万步以上。 “上班族一般一天能走3000步左右，所以每天必须要再单独走30分钟到1小时才达到身体活动的指标。 ”

慢病营养知名专家孔灵芝表示，我国因慢性病导致的死亡已经占到我国总死亡率的85%。同时，数据显示，中国慢病的快速增长主要集中在未来10年。而通过生活方式的调整，80%的心脑血管疾病和Ⅱ型糖尿病，55%的高血压、40%的肿瘤都是可预防的。增加运动是应对挑战保护健康的有效手段。针对很多人单纯依靠节食控体重的现象，专家表示，控制体重不能单纯地节食，这往往对健康造成危害。超重、肥胖不是单一原因造成的，关键在于能量的摄入和消耗达到平衡。

2013年，由国家卫计委、国家体育总局等主办、可口可乐支持的“吃动平衡，走向健康”项目不仅实现了卫生、体育两部委的协作，而且还将进入全国30个省市的示范区进行试点。开展60余场长走活动和30余场健康知识共享会。