健身知识：4-6天 恢复节前作息规律

　　□文　易娜　制图　郑丽萍

　　“真心不想上班。”10月8日节后第一天上班的白领，大都发出了这样的抱怨。长假期间的不规律生活、娱乐无节制，使得上班族腰酸背疼，白天昏昏欲睡，到了晚上却精神抖擞，生理和情绪上都无法从节日氛围中缓过神来。心理专家称，这是典型的“长假综合征”表现，必须科学矫正，轻则影响工作和健康，重则因焦虑恐惧等产生心理疾病。

　　上班族：

　　普遍“蔫茄子”现象

　　由于老家的同学结伴来上海玩，周敏和女朋友取消了外出旅游的计划，白天陪同学们游景点，晚上则聚在一起通宵搓麻将。“重庆人除了吃，没啥子消遣，麻将倒是人人会。七天长假我们玩了四个晚上，过瘾是过瘾，就是回来上班后彻底吃不消了。”

　　周敏称，他和女朋友节后第一天上班全身酸软、乏力，像霜打的茄子。好不容易熬到下班，结果越夜越精神，凌晨两三点反而“来劲了”。为此，他非常担心，自己这种状态将无法很快适应外贸公司的工作节奏，这两天开始打起了安眠药的主意。

　　同样害怕“景点人挤人”的巩利平，今年国庆也选择了“屋里蹲”。平时做活动策划、执行疲于奔命的她，长假结结实实过了一把“电视剧瘾”。从国内热播剧《辣妈正传》，到韩国综艺搞笑情节剧《running　man》，没一个落下，用她自己的话说是“看得天昏地暗”。

　　结果是节后归来巩利平内心无法平静，久久进入不了工作状态。见第一天归队的同事不多，她甚至打开了“播客”搜寻未看完的电视节目，“整个人还处在过节的松懈状态。”

　　学生军：

　　疯玩与穷学都不适应

　　与上班族的“彻底放松”不同，学生军在国庆期间的状态更多样。对明年就要中考的蒋明乐来说，国庆长假和平时任何一个周末无异，除了三门主科的补习，篆刻和钢琴兴趣班也被排进日程。“严格来说，只有7日下午半天，除了整理作业、收拾书包，没有具体的学习计划，算是休息吧。”

　　和田小学的周琦，要幸运得多。他和家人报团参加了新马泰七天六夜游。说起假期结束，他觉得很遗憾，“假期太短了，根本没玩够，好多地方都还没去呢！”上学第一天，他逢人便拿出手信来分发，课间休息和吃午饭时，他都不忘和要好的小伙伴们分享旅途中的“奇闻轶事”。对于几十分钟的课堂，周琦第一次觉得太难熬了。

　　4-6天：

　　形成新的生活规律

　　心理专家介绍，每年的春节和国庆节小长假结束，在职场和学生群体中都会谈起“假期综合征”的话题，说明这并不是个小问题。类似视觉疲劳症、消化不良、上班恐惧、旅游后遗症等，都是调整不当引发的“假期综合征”的症状。

　　该专家分析称，对上班族来说，假期无节制的长时间上网、看电视，眼睛和大脑处于高度兴奋和紧张状态，导致上班时眼睛红肿、全身酸痛、精神萎靡。生活和精神上的彻底放松，也致使上班后精神不济，甚至有厌烦、恐惧上班的情绪。而对学生们来说，最常见的“假期综合征”表现为因食物和游玩导致的身体不适应。如过多摄入高脂肪或高热量食物，加重肠胃负担，引起消化不良。或因远程旅游水土不服，出现感冒发烧、角膜发炎、牙痛、口腔溃疡等各种疾病。

　　就如何缓解“假期综合征”，心理专家介绍，新的睡眠规律在4－6天内就会形成，如果长假期间经常晚睡晚起，形成的睡眠习惯会不适应正常的工作作息时间。因此，在结束假期的一周内（最好四天内），停止熬夜或夜间应酬等刺激活动，抓紧时间调整睡眠和饮食，从生活内容到作息时间都相应地调整，使心理调整到工作状态上。

　　此外，专家建议，早上出门或结束一天工作下班时，可以将未处理完的事情写在便笺或备忘录上，以便上班第一时间就催促自己进入“角色”。