北京雾霾天气再来袭 减少外出不减运动乐趣(图)【2】

专家建议

一、室内：

(此图片来源于新浪)

1.尽量避免外出，减少运动量，有心脑血管、呼吸系统疾病的人及老幼人群更要少出门

易感人群、心脑血管系统疾病和呼吸系统疾病患者，不宜进行运动，建议大家选择相对温和的室内项目，如瑜伽、普拉提等。晨练时人体需要的氧气量增加，而雾霾中的有害物质会侵害呼吸道，造成供氧不足，从而产生呼吸困难、胸闷、心悸等症状。

儿童和老年人以及心脏病、肺病患者应该留在室内，停止户外运动。

2.通风：每天应开窗10至20分钟

专家表示，“沙尘暴天气不应开窗通风，但不适用于雾霾天气，而且即使不开窗，室外的粉尘等颗粒还是会进入到屋内。”对于开窗时间，每天10至20分钟即可。

3.进入室内必做三件事

清理的方法很简单，做三件事：洗脸、漱口、清理鼻腔。

洗脸最好用温水，可以将附着在皮肤上的阴霾颗粒有效清洁干净；漱口的目的是清除附着在口腔的脏东西；最关键的是清理鼻腔,洗净双手后，捧温水，用鼻子轻轻吸水并迅速擤鼻涕，反复几次，鼻腔的脏东西就全部清理干净了。值得注意的是，清理鼻腔时，一定要轻轻吸水，避免呛咳。家长在给儿童清理鼻腔时，可以用干净棉签蘸水，反复清洗。

除此之外，身体裸露的部分也要清洗。

4.多种绿植，注意补水

多种植绿植，绿萝、万年青、虎皮兰等绿色冠叶类植物，因其叶片较大，吸附能力相对较强。还可以使用空气净化器，市面上80%的空气净化器都以净化空气中的细微颗粒物为主，对PM2.5有很好的吸附效果，但在使用时要注意勤换过滤芯。

室内也要适当加湿，尽量避免到人群密集的公共场合。

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