健身知識：10種每日必吃食物

　　日常生活中，飲食問題與我們的健康息息相關。俄羅斯“醫學論壇”新聞網便盤點10種每日必吃的健康食物，每天進食可輕鬆獲得健康好身體。

　　1，漿果

　　漿果的類型並不重要，因為所有漿果都是健康食品。漿果不僅熱量少，而且含有大量的抗氧化劑以及纖維和維生素。

　　2，綠茶

　　以綠茶代替咖啡可助消耗脂肪。綠茶含有極高的抗氧化劑，有助於改善脂肪代謝。

　　3，益生菌酸奶

　　益生菌是一種生活在人體消化道內的微生物。食用益生菌酸奶有助於建立腸道內菌群的平衡，並減少消化系統疾病，如便秘和腹脹。

　　4，辣椒

　　紅辣椒是理想的健康飲食，它含有極少的熱量和大量的維生素C。它也是類胡蘿卜素的豐富來源之一，這點對炎症的調控非常重要。

　　5，番茄

　　番茄內含有豐富的維生素C和β-胡蘿卜素，十分有益於人體健康。此外，炒熟的西紅柿可為一個人提供每日所需的番茄紅素，番茄紅素是一種強大的抗氧化劑，有助於降低癌症風險，包括胰腺和胃腫瘤。

　　6，核桃

　　幾乎所有堅果都有益人體健康，而核桃的獨特之處在於其豐富的長鏈多不飽和脂肪。此外，每天食用30克堅果可以幫助優化細胞壁，從而降低膽固醇和脂肪酸水平。

　　7，魚類

　　新鮮的金槍魚或?魚可為我們提供大量的ω-3不飽和脂肪酸，有利健康。

　　8，西蘭花

　　西蘭花是營養學家最鐘意的蔬菜之一，它含有豐富的植物營養素。此外，西蘭花含有針對葉酸、葉黃素的抗氧化劑，可降低與年齡相關的黃斑變性的發病率。

　　9，蔬菜湯

　　無論是自己在家做還是去超市買現成的，蔬菜湯都是很好的並有助於控制飢餓感的便餐。

　　10，黑巧克力

　　如果你十分喜食巧克力，就嘗試吃黑巧克力吧。黑巧克力中含有相當高量的類黃酮抗氧化劑。(實習編譯：佟夢禛 審稿：翟潞曼)