健身养生：“十一”黄金周 健康不“打烊”

转眼间，大家盼望已久的“十一”黄金周将要来临，出游、聚餐、购物、看电影、泡吧……娱乐活动可谓丰富多彩。无论是选择背着背包畅游天下还是在家中尽享休闲时光，生活的主题都应是快乐并健康着。

饮食篇

节日饮食要“有节”

早餐来不及吃，午餐简单应付，晚上吃喝应酬、暴饮暴食……不健康的饮食习惯，让肠胃十分受伤。

节日期间，面对美食切记要注意“有节”。暴饮暴食会增加肠胃负担，特别是患有消化系统疾病的人更要注意。很多人一到放假就睡懒觉，所以早餐通常会被省去，一觉起来直接吃午饭，这种做法会打乱人们正常的用餐规律。不吃早餐，结果是感到更加饥饿，吃起来狼吞虎咽，进食速度快，会刺激吸收。所以，即使因看电视睡得晚、早上起得晚，也要注意吃早餐。同时，饮食的洁净也是不可忽视的，尤其是中老年人最好少吃海鲜等食物。因为现在不少海鲜等产品受污染严重，所以，此类食品须煮熟再吃，否则易引起食物中毒。

节日聚会莫贪杯

7天长假期间，无论是走亲访友还是聚会宴请，大家都喜欢用酒来增添喜庆气氛，传递感情。专家指出，酗酒伤肝，尤其是混合饮酒更容易引起酒精性脂肪肝，长期或间断性大量饮酒可引起肝损伤。饮酒量越大，持续饮用时间越长，其后果越严重。酒精会直接毒害肝细胞，影响其结构及功能。现实中，的确有不少人就是因为饮酒过度才患上酒精性肝炎、脂肪肝，致使肝脏受损。为此，人们在节日期间畅饮时，务必记住控制酒量，尤其是对于高血压、高血脂、心脏病、糖尿病患者来说，过量饮酒是造成动脉硬化、导致脑溢血的一大祸首。

出游篇

着装： 早晚及时增添衣物

我国南、北方气候差异很大，出行前要事先了解旅游目的地的天气和气温，关注气象台发布的消息，带足衣服和防雨用具，根据天气变化适时更换衣物。北方秋季的气温特点是早晚温差大，老人、孩子和抵抗力较差的人要注意预防感冒，早晚出行要及时增添衣物。

卫生：

自带生活用品

外出旅行时，要注意卫生。在条件允许的情况下，应自带牙具、毛巾、剃须刀等生活用品，洗澡时尽量使用淋浴，接触公共场所的器械用具时要注意清洁。出门在外同样也要注意养成良好的个人卫生习惯：勤洗手、不揉眼、不共用眼影等化妆用品；不到非正规游泳池游泳和浴池洗浴，不到街头无证美容美发店理发美容；可准备一些消毒湿纸巾（注意保质期和相关卫生、消毒许可标志）擦拭双手及物品；外出旅游住宿时，要尽可能保证良好的卫生条件，防止传染病的侵袭。

防病：

心脏病患者

尽量不登高山

外出旅行时，要记得防病。严重心血管疾病、冠心病、心绞痛、严重高血压、低血压、严重心律失常、急性中耳炎患者以及在孕期的女性朋友最好不要去高山旅游，因为随着海拔的增高，气压、气温及氧气压将大大降低，高山气候会引起头痛、脉搏加快、呼吸短促等不良反应。因为海水热容量大、升温较慢，海滨气温比陆地上低，并且空气湿度大、气候阴冷，所以，患有急性风湿病、糖尿病、甲状腺功能亢进、渗出性胸膜炎、心力衰竭者不宜去海滨旅游，否则会加重病情，患上“海滨旅游症”。

有过敏体质的人外出旅游，不要选择风天，因为风可加速空气中悬浮的尘埃及某些致病原的扩散，如需外出，要备上脱敏药物，如息斯敏、扑尔敏、苯海拉明等。出游在外，一日三餐不会像在家那样及时方便，品尝当地名菜的同时要特别注意饮食饮水卫生，切忌暴饮暴食。出游在外，如果过度劳累，温差太大或饮食不当，会使人体产生应急性反应，老年人出游时要特别注意。科学合理安排行程是十分必要的，晕车者登车前半小时应服用晕车药，尽量不要空腹乘车，应先吃些食物。乘车时保持愉快的心情，全程应保持车内空气流通。

野外：

要防范有害昆虫

秋高气爽的十月正是人们出游的大好时节，也是最容易受到各种蚊虫叮咬的季节，外出旅游一定要当心有害昆虫的伤害。除了嗜血的蚊子等以外，大多数虫子不会主动发动袭击，它们袭击人多是因为受到人的惊吓。因此，提醒大家野外游玩时最好不要主动招惹某些昆虫，避免受到侵袭。

爱心小贴士

老年朋友

出游要谨慎

由于老年人颈、腰椎相对脆弱，所以在乘坐交通工具（无论飞机、火车、轮船、汽车）时要经常变换姿势，不定时地站起来舒展一下身体，否则会出现头晕、心慌、胸闷、乏力等不适，甚至诱发心绞痛，这对冠心病患者来说非常危险。

旅游地点要根据身体情况来定。老年人最好选择离家近、旅游设施较完备的景点，如果喜欢登山则要选择山势缓和、海拔不太高的山。外出前和外出期间一定要坚持服药，尤其是带好必备的药品。因为远行时心肌耗氧量会明显增加，必须通过服用药物提高心肌的缺氧耐受性，使心脏在耗氧量增加时也能稳健工作。特别提醒有冠心病史的老年人，出游一定要随身携带速效救心丸、硝酸甘油等急救药品。老年人下山时最好拄拐杖来减轻膝关节负重，一旦发生关节扭伤或骨折，应立即停止活动，冷敷患部或拨打120急救电话。

老年人旅游时要注意多喝水，防止血液黏稠度过高诱发血栓性疾病。子女陪伴老人外出时，要给老年人留有充分的休息时间，出发前要了解气候情况，如果天气变化太大或气温突然下降，建议老年人不要外出旅游。

小朋友

出游要防感冒

长假带孩子外出旅行时，要注意天气变化，随时加减衣物，防止感冒发生。如孩子出现咳嗽、发热、咽痛、流涕等感冒症状，要及时到医院就诊。如孩子患有哮喘，外出时应随身携带应急药物，如息喘灵等，在发作间歇期也要适当避免海鲜食品，以防旧病复发。另外，所有的药物应保持干燥并注明药名及用法，外出前可咨询医生。家长应刻意对孩子加强自我防范意识的培养，注意生活中的一些细节，比如注意环境卫生、个人卫生和饮食卫生等，因为孩子生病往往是保护不当造成的。