健身养生：20件事有利心脏健康【2】

　　４.做手工。做点手工活动，心情也会因此轻松。一些缝缝补补的活计，如针织、缝纫、钩编等都有利于释放压力，也给心脏以愉悦，对于不会做针线活的人来说，选择其他有趣的活动也同样有效，如拼图。

　　５．闻乐起舞。随着欢快、动感的旋律跳舞，让心脏也随之加快频率，让每个细胞活跃起来，一个小时就可以消耗150～300卡热量。

　　６.多吃鱼。饮食中增加欧米伽－3脂肪酸的摄入，会让心脏疾病的风险降低１／３以上，富含欧米伽-3的食品包括鲑鱼、鲱鱼、沙丁鱼和金枪鱼等。

　　７.大声笑。不是聊天工具中的一个大笑表情，而是走进现实，和别人面对面谈笑风生，放声大笑，心脏将因此受益。美国马里兰大学医学中心的研究发现，大笑可以释放压力，保护血管内皮，让血液循环更顺畅。

　　８.伸展躯体。在瑜伽缓慢、舒展而优美的动作中，人们不仅能得到灵活而放松的身体，也会赶走内心的疲惫和压力。此外，有研究显示，瑜伽对于多个心脏健康指标都有积极的影响。

　　９.少吃盐。《新英格兰医学杂志》的研究显示，如果每天食盐量减少半茶匙，那么冠心病的患病率将大减。控制盐量是保护心脏的重要措施，尤其要注意加工食品和饭店中食品的高盐问题，吃饭前要三思。

　　１０.不做“沙发土豆”。澳大利亚的最新研究发现，不论体重如何，久坐会缩短人的寿命。成为沙发上的“土豆”一动不动，会让血脂和血糖升高。因此，久坐人群必须马上行动起来，别让身体在久坐中萎靡下去。

　　１１.了解自身健康指数。定期体检，了解血压、血糖、胆固醇、甘油三酯等的水平是否正常，对于保持心脏健康来说非常重要。知晓这些指标的最佳值，并朝着这些目标努力。