健身知识：推荐三餐减肥排毒食谱【2】

　　排毒减肥食谱一：蛋白质三餐

　　蛋白质是一切生命的物质基础，可以这样说没有蛋白质就没有生命。人体的代谢和更新都需要蛋白质的参与。所以想要减肥，蛋白质这种物质千万不能缺少。

　　早餐：粗粮土司夹生菜和鸡蛋制成的三明治，纯天然鲜榨果汁一杯，以及一杯蔬菜汁。

　　午餐：清炒蔬菜、凉拌豆腐或豆皮，并以玉米为主食。

　　晚餐：白肉蔬菜沙拉一份，配一碗豆粥。

　　排毒减肥食谱二：最有饱腹感的三餐

　　燕麦和脱脂酸奶都是饱腹性比较好的东西，很容易促进肠胃蠕动，促进肠胃吸收。这样对于身体减肥都是帮助很大的。并且身体营养物质也不会缺少。

　　早餐：在一杯牛奶中泡上燕麦片，并再加半根香蕉和一杯脱脂酸奶。

　　午餐：新鲜青菜、吞拿鱼，并以糙米为主食。

　　晚餐：清炒时令蔬菜，重点在于少放油，或以橄榄油代替，另外配一块去皮的鸭肉。

　　排毒减肥食谱三：最简单的三餐

　　这个减肥食谱与上面的相比而言，似乎就变得比较简单了。粗粮土司以及一些有助于肠胃蠕动的蜂蜜奶昔，于减肥来讲，这些餐品似乎就是那么的简单却有着很好的排毒效果。

　　早餐：一杯美味的水果蜂蜜奶昔，加两片粗粮土司。

　　午餐：一份鸡肉蔬菜沙拉，并以红薯做主食。

　　晚餐：一份鸡肉蔬菜沙拉，搭配一杯脱脂酸奶。

　　排毒减肥食谱四：品种最多样的三餐

　　你是不是一个名副其实的吃货呢，如果是那么这个减肥食谱是最适合你的了。因为这款减肥食谱品种最多样。并且样样都是减肥的佳品，所以对于吃货来说，这个排毒减肥食谱不很不错的哦。

　　早餐：在一杯酸奶中拌入新鲜的水果，制成美味的水果酸奶，并搭配一碗燕麦粥。

　　午餐：一份田园沙拉、一碗蔬菜蘑菇汤，以及搭配一个土豆和一个白水煮鸡蛋。

　　晚餐：新鲜的时令蔬菜和一份三文鱼。(家庭医生在线）