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健身知識:吃法決定胖瘦【2】

2013年12月20日13:41    來源:人民網-生命時報    手機看新聞
原標題:吃法決定胖瘦

  減肥吃法

  喝雜糧粥。用燕麥片、黑米、紅小豆、高粱米、小米各10克,加入6倍水做成雜糧粥。雖然隻有一兩糧食,但卻有一碗半的量。雜糧粥需要更長的時間咀嚼,飽腹感會更強。另外,雜糧粥的營養更高,上述搭配中的鉀和維生素B1含量分別是米飯的8倍多和3倍多。

  搭配蛋白質。減肥時容易缺乏蛋白質,因此雜糧粥裡最好放些蛋白質含量較高的雜豆,比如芸豆、紅小豆、豌豆等。還可以適當吃1兩肉,不但能補充蛋白質和鐵、鋅等,還利於人體分泌延長飽腹時間的激素。清淡烹調的魚肉、去皮的雞鴨肉、醬牛肉、瘦羊肉都不錯。杏仁、開心果等堅果也可適當吃些,不過堅果最好早上吃,或是按量放在菜裡吃。

  飯菜少油糖。減肥餐的主食盡量用蒸煮的,不要額外添加油和糖。蔥花餅、油酥餅、燒餅、印度飛餅等含油主食別吃,饅頭別炸、米飯別炒。炒菜不僅要少放油和糖,鹽、味精等也要控制,這些都會讓人飽腹感下降,吃得更多。

  多吃蔬菜。蔬菜含水多,能量低,富含膳食纖維,可以增加飽腹感,少吃點飯也不覺得餓。能生吃的蔬菜最好生吃,烹調蔬菜時一定要少放油。另外,蔬菜榨汁不適合減肥,因為膳食纖維往往被過濾掉,咀嚼感差,飽腹感弱。▲

(責編:胡雪蓉、張帆)

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