与青奥同行之羽毛球篇 练习羽毛球可“治百病”

　　从青奥会门票销售情况就可看出羽毛球比赛项目炙手可热，其中决赛门票更是早已售罄。本期就让我们一同走进青奥热门比赛项目——羽毛球。

　　现代羽毛球运动诞生于英国，大约在1800年左右，由网球派生而来。1899年，举行了第1届全英羽毛球锦标赛；1934年，由加拿大、丹麦、英格兰等9个国家创立了国际羽毛球联合会，当年，国际羽联第一任主席汤姆斯爵士捐资制作了一座奖杯，该奖杯作为世界羽毛球男子团体赛的流动奖杯颁发，所以世界羽毛球男子团体赛又称汤姆斯杯赛；1992年羽毛球正式成为奥运会比赛项目。

　　青少年为何需要练习羽毛球？

　　1、提高心肺能力，增强体质

　　打羽毛球时要不停地移动、跳跃、挥拍，在场上往返击球，这一系列运动能有效增强青少年上、下肢和腰部肌肉的力量，加快其全身血液循环，提高心血管系统和呼吸系统的功能。长期进行羽毛球锻炼，能够增加肺活量，提高耐力，使心跳强而有力。此外，羽毛球运动要求练习者在短时间对瞬息万变的球路做出判断，果断地进行反击。因此，羽毛球能提高人的灵敏性和协调性。

　　2、保护眼部视力，预防近视

　　眼科专家研究发现，在打球过程中眼睛须快速追随羽毛球的来去，这对青少年的眼球功能完善有意想不到的好处。当羽毛球高速飞行时，眼内的睫状肌收缩，晶状体依靠自身弹性曲度变大，看清来球方向；当回球远去时，则刚好相反，睫状肌放松，晶状体变得扁平，保证看清远处的羽毛球。在连续不断的击球回球中，青少年眼球中的关键部分如睫状肌、晶状体都得到锻炼，这对预防弱视与近视以及遏制其发展势头都有很大帮助，甚至对内视眼（对眼）都有一定的辅助疗效。

　　3、提高反应能力，灵活头脑

　　打羽毛球可以加快青少年的头脑反应。为准确回球，打羽毛球时不仅需要头脑反应灵活，同时肢体也要在第一时间做出回应。有研究发现：半年的羽毛球锻炼可以使青少年的快速判断时间从0.3秒缩短到0.1秒，最优秀者可缩短到0.05秒。

　　4、促进骨骼生长，改善体态

　　打羽毛球需要经常跳起击球，一方面，弹跳可以刺激骨骼生长；另一方面，击球前身体需充分舒展，可矫正驼背等一些不良姿态。有研究跟踪调查表明，一般从五六岁起就打羽毛球的孩子，平均身高可比同龄人高5厘米左右。如今青少年肥胖问题日益严峻，绝大多数是由于多吃少动而造成的。羽毛球作为一项较为激烈的全身性运动，对四肢及腰腹部的各个肌群都能起到很好的锻炼效果，可以说是减肥的最佳运动项目之一。如果您身边有肥胖的青少年，让他参与到羽毛球运动中来，一定会有意想不到的收获。

　　5、预防颈椎不适，放松身心

　　打羽毛球时，回击高球时需要充分向后引臂，这令颈椎与脊椎处于放松状态。对长期伏案写字或埋头读书的青少年来说，这不仅可以预防脊椎压力过大造成的抑制长高后果，对颈椎病的防范也有很大的好处。随着电脑的普及以及课业的加重，青少年在课余时间定期进行羽毛球锻炼，不仅能有效起到放松作用，还能有助于提高学习效率，起到事半功倍的效果。

　　青少年如何打好羽毛球？

　　青少年正处于生长发育最迅速阶段，其运动能力也在这一时期快速发展，良好的运动习惯可以使青少年受益终身，反之，则可能阻碍其健康成长。因此，无论从事哪项运动，都要注重其技术动作的科学性、规范性。青少年练习羽毛球则应留意以下几点。

　　1、动作应规范

　　青少年时期是学习模仿、接受新事物能力最强的时期，初学者在其动作成型之前，可塑性很大。这一阶段如果形成错误的动作姿态将很难纠正，故在练球前，首先要使其形成正确规范的动作。起步学习阶段，首先是要学会放松，试着放松、自然地去进行动作练习，可以在徒手模仿、挥空拍和击球训练中仔细体会。常见错误动作包括：击球只靠手臂力量，没有手腕的鞭打以及转腰转胯，这使得动作看起来僵硬费力；击球动作不一致，如后场打高远球、扣杀、劈吊等，前期身位、引拍挥拍动作模式都不相同，这会让对手很容易猜透来球，导致被动。

　　2、步法很重要

　　步法决定了击球前能不能快速、准确到位，手法也非常关键，但在步法不到位靠手法强行调整的这种情形下击球，效果会大打折扣。所以，高手之间对抗的策略之一就是打乱对方步法。想要自然运用合理步法就一定要有相应专项训练，这种练出来的步法，也是羽毛球规范技术的组成，既是人体运动时最自然的反应，也有科学的支撑，这一点也是业余与专业相比的极明显的差距。

　　步法小口诀：

　　①看手动腰（观察对方的动作，准备提前移动自己的重心）②先起后抬（看对方挥拍动作出来，提起重心并把肩膀抬起来，准备起步）③追球赶步（移动中一定要看羽毛球的运动轨迹，步子一定要赶在球下落之前）④到点鞠躬（跑到点上再落重心，准备击球动作）⑤扭胯第一（无论什么步伐，先动的一定是胯）⑥步伐有数（怎么能跑到点上，就要看你预测距离然后设计跨步小碎步的搭配）⑦小腿稍撇（接地面球时小腿和脚有点外撇，降低重心）⑧胳膊抡圆（步伐中，胳膊也要进行配合，一定不能耷拉着走，要运动起来） ⑨跳起危险（进行劈杀时，初学者最好不要跳，难度大失误多）⑩后退无忧（不管怎么样，后撤步是开始最难掌握的，一旦掌握好了，全场皆活）。

　　3、技术须合理

　　青少年在羽毛球练习过程中，对薄弱环节要多练，争取全面技术的掌握，但也要结合自己的实际情况发展特长技术。比如弹跳力较差，一味练习跳杀，可能就会事倍功半。密切结合自身特点发展特长技术，着重抓好攻防中的主要环节，这样可以使训练少走弯路，并能迅速提高技战术水平。

　　您会挑选

　　适合自己的球拍吗？

　　如今羽毛球已经成为除了散步、跑步之外群众参与最多的体育健身项目，中国的羽毛球人口已经达到1亿多。也许您正准备着挑选一副合适的球拍，开始体验这个活力四射的运动，下面笔者就为您提供一些球拍选择方面的建议。

　　1、球拍重量

　　拍的重量一般用字母“U”来标示：2U 为90~94g，3U 为85~89g，4U为80~84g。对于初学者而言， 一般选择3U、4U 重量的拍子比较合适。若一开始就选择较重的拍子，力量掌握不当很可能伤到手腕及手肘。

　　2、球拍拉线

　　球拍拉线的松紧以磅数（LBS）为单位，高质量的球拍能上很大的磅数。磅数高线拉的紧，刚性大弹性小，对球的落点控制较好；磅数低线拉的松，刚性小弹性大，球容易打得更远。初学者拉20磅左右就可以，球拍上都标明了拉线磅数的范围，所以拉线时注意不要超过球拍磅数的上限。

　　3、球拍硬度

　　羽毛球拍的硬度包括球杆的硬度和拍框的硬度。我们一般关注球杆的硬度就可以了。简单地说：球杆硬度越高球速越快，落点越精准，适合进攻；球杆硬度越低球击的越远，球速越慢，适合防守。一般球杆上有标注：Stiff（硬）—Flexible（软）。初学者建议选择偏软或者软硬适中的拍子。

　　4、手柄粗细

　　G表示拍柄的粗细，从G0到G5，数字越大，拍柄越细越轻。业余爱好者最好在现场挑选，可以每种粗细的拍子都试一试，以握着最顺手为宜，粗细不适合还可以通过缠绕手胶进行调整。

　　青奥小贴士

　　第二届夏季青奥会羽毛球比赛于8月17日至8月22日在南京体育学院体育馆举行。设男子单打、女子单打、混合双打3个项目。参赛男子运动员32名，女子运动员32名，共64名。各项目前三名将分别被授予金牌、银牌和铜牌。

　　场馆介绍：南京体院羽毛球比赛场馆——体育馆，建于1995年，建筑面积为8780平方米，其中主馆2128平方米，二楼的练习馆530平方米。体育馆内设置座位2800个，其中固定看台座位2100个，活动看台座位700个。