健身知识：5件事让补钙效果打折

　　骨骼能支撑身体、保证运动功能，不少人将补钙视为促进骨骼健康的重要手段，但吃了钙片等产品后却发现收效甚微。这可能是一些行为让补钙效果打了折扣。

　　适用人群没弄清。并不是所有骨关节疾病都需要补钙。关节炎是引起中老年人腿脚疼痛的主要原因之一，它和多种因素有关，需要通过控制炎症和针对病因治疗缓解症状，一般不建议补钙。但防治骨质疏松等疾病确实需要补钙，尤其是女性和老人。更年期女性的雌激素水平下降，比男性更容易出现骨质疏松，且发病时间一般较早，应当提前注意预防。

　　服用时间没选对。夜间是人体排出旧骨骼组织的高峰时段，此时体内的血钙浓度较低，补钙吸收效果更好。一般建议晚饭后1小时内和睡前2小时左右服钙片。

　　吃完钙片没忌口。补钙产品和食物一样，需要经过消化道吸收，因此胃肠道内的食物可能影响其效果。菠菜、香菜等食物含草酸较多，各种粗粮和芹菜等含纤维丰富，都会影响钙的吸收。茶和某些饮品也是阻碍钙吸收的因素。建议在服钙片前后2小时避免吃这些食物。补钙期间还应注意少吃高糖、高油脂食物。

　　不愿出门晒太阳。维生素D能促进钙的吸收利用，而阳光能促进体内合成维生素D。秋冬季天气寒冷，很多人不愿出门，还有些上班族常年在室内，缺少晒太阳的机会。建议补钙人群在天气较好时，选择上午10点前、下午2点后的时间晒太阳。上班族可以利用中午休息时间出门晒晒太阳。如果确实不能保证晒太阳的时间，可适当多吃动物肝脏、蛋黄等食物获取维生素D。

　　补钙期间缺锻炼。补钙并不是吃了钙片就万事大吉。有研究表明，骨骼在负重状态下，钙的吸收效果更好。澳大利亚一项研究显示，补钙同时运动者，骨密度比不运动者高很多。如果没有明确禁忌运动的疾病，在补钙期间应规律运动，可选择快走、打太极拳等。

　　需要提醒的是，补钙不能过于盲目，长期过量可能引起肾结石，高钙血症还会影响心脏功能。儿童不当补钙会影响发育，建议用前咨询医生。目前市面上的补钙产品有多种剂型，但普通片剂等固体剂型和口服液等液体剂型，一般吸收率差别不大。同时，大家不要忽略食物的补钙作用，可适当多吃牛奶、豆制品和绿叶蔬菜等。

　　本栏目由中国健康教育中心、《生命时报》社合办