NBA球星保証睡眠技巧：賽前打盹 球館旁開房睡

　　小皇帝睡姿“淘氣”。

　　“大鯊魚”睡姿霸氣。

　　世界睡眠日關注NBA球星的大問題——

　　昨天是世界睡眠日，你睡得好嗎？鮮為人知的是，看起來風光無限的NBA球員們，睡眠質量普遍不好。每個賽季至少82場的賽程、繁瑣的訓練、經常的長途旅行、持續到深夜的比賽、放縱的夜店生活、巨大的精神壓力……這些都讓睡個好覺對於這群富翁來說，顯得有點奢侈。　　

　　“標准流程”決定沒時間睡覺

　　晚上的黃金時間，球迷們在家裡享受著炸雞和啤酒，看著NBA球員在電視裡的表現，這的確是一種享受。

　　但對於球員來說，這注定他們隻能晚睡。NBA的比賽打完已經接近晚上10時，加上開總結會、淋浴，然后更衣室開放，給記者來採訪完，球員們起碼深夜11時才能從球館撤退。

　　一般來說，球員餐安排在下午5時左右，到了深夜11時，球員們早已餓得肚子咕咕叫，怎麼也得去吃點東西吧？吃吃聊聊，爬上床睡覺的時間怎麼也要凌晨2時。如果是打客場，加上交通和找地方吃飯的時間，很難早於凌晨3時休息。

　　在NBA的標准流程中，上午的投籃訓練是一個很重要的環節。一般來說，投籃訓練上午10時就要開始，球員最晚早上8時左右就得起床准備——不早去不行，去了還要熱身、給腳上打固定，掐指一算，睡眠時間隻有5~6個小時了。

　　人體最優質的睡眠時間是晚上10時~凌晨2時，這段時間他們都在忙，隻好無奈地錯過了。

　　從科學角度說，缺少睡眠會減少睪酮水平。如果持續一周每晚隻睡4個小時，一名25歲男子的睪酮水平將降低到36歲的狀態，足足“老”了十來歲。

　　快船教練裡弗斯曾這樣總結：“一個晚上沒睡好，你可能會在找防守位置時愣神，如果連續三四天睡眠隻有五六個小時，你的反應就會像喝多了。”

　　還有許多球員沉迷夜店，比如哈登，他常常打得“貓一場狗一場”，就與去夜店脫不了干系。

　　找時間打盹各人有絕技

　　NBA的絕大多數球員都保持賽前打個盹的習慣，許多人都覺得賽前小睡有助於身體狀態的恢復。“如果你每場比賽之前都打個盹，會使你更好地度過整個賽季。”納什說。

　　“聯盟辦公室裡的每一個人都知道，不要在下午3時給球員打電話。”NBA聯盟總裁蕭華說，“這是球員的打盹時間。”

　　在生活節奏很快的美國，別的行業中，打盹常常受到指責，被認為是懶惰和缺乏意志力、不敬業的體現。但在NBA，對待打盹的態度則完全不同。

　　“你的工作在夜間進行，你在晚上打球，所以你的身體必須調整，適應這種晚睡早起的節奏。”格蘭特·希爾說，“中午的時候你常常會感到疲憊，所以打個盹很重要，能使你恢復精神，幫你為比賽做好准備。”

　　很多球星都有午睡的習慣。“比賽日，睡個午覺是必須的。”勒布朗·詹姆斯認為。德裡克·羅斯每天晚上比賽前都會睡上3個小時。科比甚至在主場比賽前都會去球館邊的酒店開房，找個相對寧靜的環境好好睡一會兒。

　　最簡單恢復，最常被忽視

　　在打盹前后，許多NBA球員也有些例行之事要做。睡覺前，尼克斯的泰森·錢德勒喜歡享受一番按摩、森林狼的圖裡亞夫要吃點面包布丁、這個賽季加盟快船的湖人舊將賈米森會仔細地熨衣服，然后再把衣服收起來。

　　拉加貝爾睡醒后會喝點咖啡來驅散那種昏昏欲睡的感覺，勇士的史蒂芬·庫裡說曾經出於好奇心嘗試賽前不小睡，結果他整場比賽都不在狀態。“當你從小睡中醒來，你就知道要為比賽做好准備，集中注意力准備上場了。”庫裡總結。

　　所以大家的觀點是，除了優化的訓練和均衡的營養之外，最重要的就是睡眠了——但這一點，卻常被忽視。

　　世界睡眠日，也許該成為球員們的一個官方假期？