塑造“腰”嬈身段之站立側身抬膝
右腿筆直站立,左腿向斜后方繃直點地,上身挺直,雙手握拳,肘部略成90°彎曲,穩定重心,抬起左腿,左肘與左膝同時向中間收攏,保持2秒,放下,換方向換腿。10∼15次為一組,完成2∼3組。
動作自檢:膝蓋抬起時,上身和膝蓋同時向中間靠,上身更主動點,整個動作保持挺胸收腹。一側重心穩定也很重要,否則抬腿易側傾。
塑身優勢:這個動作是整組動作幅度最大的,也是最好地塑造腹外側肌的方法,腰部贅肉被快速擠壓,燃燒脂肪。
塑造“腰”嬈身段之旋轉練習
雙腿直立,雙腳分開稍寬於肩,雙手握拳,拳心朝下,保持下身的穩定,用腰部力量向左平移上身,堅持2秒,再向右平移上身,堅持2秒,左右各一次為一組,一組做10次,完成2∼3組。
動作自檢:上身放鬆,手臂要保持水平平衡,臀部不能移動,整個動作的用力點都在身體中段的腰部,而不是靠上身或者臀部的力量,否則達不到鍛煉腰部的效果。
塑身優勢:動作幅度小,隻需集中意念在腹部用力,卻能夠鍛煉整個腹部中段。
塑造“腰”嬈身段之中斷練習
雙腿直立,雙腳分開稍寬於肩,雙手握拳,拳心朝下,保持下身的穩定,用腰部力量向左平移上身,堅持2秒,再向右平移上身,堅持2秒,左右各一次為一組,一組做10次,完成2∼3組。
動作自檢:上身放鬆,手臂要保持水平平衡,臀部不能移動,整個動作的用力點都在身體中段的腰部,而不是靠上身或者臀部的力量,否則達不到鍛煉腰部的效果。
塑身優勢:動作幅度小,隻需集中意念在腹部用力,卻能夠鍛煉整個腹部中段。
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