健身知識：五個簡易的瘦腰動作

你是水桶腰嗎？水桶腰是MM們最討厭的了，今天為你介紹幾種可以輕鬆塑身“腰”嬈身段的瘦身操，讓你在簡單的運動中，擁有更加纖細的“楊柳腰”。

塑造“腰”嬈身段之側臥抬腿

身體和腿保持在同一平面，手肘呈90°垂直支撐於地面，大腿收緊，繃直小腿和腳，抬腿，呈45°，保持5秒，慢慢放下歸位。10∼15次為一組，換方向換腿，完成2∼3組。

動作自檢：上身保持伸展，不要含胸，否則對腰沒有鍛煉作用， 臀部完全離開地面，髖關節往前立。

塑身優勢：主要塑造腹外側肌，並能同時塑造背部、臀部和腿部的曲線，一舉四得。

塑造“腰”嬈身段之站直側彎

雙腿並攏直立，身體挺直，雙手分開，掌心向內貼緊身體兩側，保持下身的穩定，靠腰部力量，使得上半身往一側下方拉伸，保持5秒。慢慢回復原位，換一個方向。10∼15次為一組，完成2∼3組。

動作自檢：上身和下身要保持在同一水平面，不要前傾或者后仰，這樣可以保証側彎的時候能夠最大限度拉身腰部取線。

塑身優勢：充分擠壓側身贅肉，強度不大，在辦公室裡都能隨時操作的簡單動作，效果卻是最立竿見影的。如果希望加大力度，可以適當增加負重，一瓶礦泉水或者小啞鈴皆可。