健身知识：秋冬老人有五防

　　一夜寒风起。秋冬季节对老人来说非常特殊，由于风大、干燥、气温低等季节特点，老人要做的防护工作远不止一两件保暖衣物那么简单。

　　防风。凉风侵袭可使督脉和肾阳受损。督脉循行于人体后背正中线位置，为“阳脉之海”，凉风侵袭到后背，会导致阳气虚衰，到了冬天就会尤其怕冷。此外，脊椎两旁的后腰为肾脏所在。肾喜温恶寒，后腰两侧受风邪凉气的袭扰，也会损耗肾阳之气，不利健康。因此老年人在深秋季节不宜再开窗睡觉，睡前可以先将双手搓热，揉搓腰部，有助于疏通带脉、强壮腰脊和固精益肾。此外，户外运动时应穿防风外衣，衣服长度要盖过腰部以下。

　　防燥。秋末气候偏于干燥，易伤损肺阴，从而产生口干咽燥、干咳少痰、皮肤干燥、便秘等症状，因此要注意“养阴防燥”。 增加卧室湿度，如使用加湿器、卧室晾湿毛巾等；常饮蜂蜜茶，能滋阴润燥；早餐多喝粥，多吃生津润燥的食物，如萝卜、绿叶蔬菜、芋头、南瓜、梨、荸荠等。

　　防摔。秋冬是老年慢性病心脑血管疾病、骨性关节病等疾病高发季节，老人会因头晕目眩、或者关节不能负重而摔伤。另外秋冬衣服穿得较多，影响四肢灵活性，所以尤其要注意防摔。血压不稳的老人，起身动作要放慢，站稳了再走动；服用降糖药物的老年人，一定要保证饮食，以防止血糖过低而增加摔跌风险；走路速度不要太快，最好穿防滑鞋或运动鞋；行走切忌提重物，双手来回摆动以保持平衡。

　　防抑郁。与抑郁症相关的神经递质中，脑内5-羟色胺系统功能在秋冬季节最弱，当日照时间减少，脑内5-羟色胺缺少时，一些老人就会出现失眠、烦躁、悲观、厌世等症状。因此，建议老年人在秋冬季节不宜久宅室内，多散步或逛街，每天一定要出去晒晒太阳；多吃些鱼类、蛋类、绿色蔬菜等富含B族维生素和氨基酸的食物，对于增加活力、调节情绪、减轻抑郁大有益处。

　　防肤损。秋冬空气干燥、温度降低，人体皮肤的新陈代谢水平也会降低，尤其老年人容易发生发生口角或皮肤皲裂等现象。老年朋友这段时期应尽量少吃辛辣发散的食物，有过敏史者更应重视；洗浴不宜过多使用沐浴露，尽可能用温度为40℃左右的水洗澡。