健身知識：5件事讓補鈣效果打折

　　骨骼能支撐身體、保証運動功能，不少人將補鈣視為促進骨骼健康的重要手段，但吃了鈣片等產品后卻發現收效甚微。這可能是一些行為讓補鈣效果打了折扣。

　　適用人群沒弄清。並不是所有骨關節疾病都需要補鈣。關節炎是引起中老年人腿腳疼痛的主要原因之一，它和多種因素有關，需要通過控制炎症和針對病因治療緩解症狀，一般不建議補鈣。但防治骨質疏鬆等疾病確實需要補鈣，尤其是女性和老人。更年期女性的雌激素水平下降，比男性更容易出現骨質疏鬆，且發病時間一般較早，應當提前注意預防。

　　服用時間沒選對。夜間是人體排出舊骨骼組織的高峰時段，此時體內的血鈣濃度較低，補鈣吸收效果更好。一般建議晚飯后1小時內和睡前2小時左右服鈣片。

　　吃完鈣片沒忌口。補鈣產品和食物一樣，需要經過消化道吸收，因此胃腸道內的食物可能影響其效果。菠菜、香菜等食物含草酸較多，各種粗糧和芹菜等含纖維豐富，都會影響鈣的吸收。茶和某些飲品也是阻礙鈣吸收的因素。建議在服鈣片前后2小時避免吃這些食物。補鈣期間還應注意少吃高糖、高油脂食物。

　　不願出門晒太陽。維生素D能促進鈣的吸收利用，而陽光能促進體內合成維生素D。秋冬季天氣寒冷，很多人不願出門，還有些上班族常年在室內，缺少晒太陽的機會。建議補鈣人群在天氣較好時，選擇上午10點前、下午2點后的時間晒太陽。上班族可以利用中午休息時間出門晒晒太陽。如果確實不能保証晒太陽的時間，可適當多吃動物肝臟、蛋黃等食物獲取維生素D。

　　補鈣期間缺鍛煉。補鈣並不是吃了鈣片就萬事大吉。有研究表明，骨骼在負重狀態下，鈣的吸收效果更好。澳大利亞一項研究顯示，補鈣同時運動者，骨密度比不運動者高很多。如果沒有明確禁忌運動的疾病，在補鈣期間應規律運動，可選擇快走、打太極拳等。

　　需要提醒的是，補鈣不能過於盲目，長期過量可能引起腎結石，高鈣血症還會影響心臟功能。兒童不當補鈣會影響發育，建議用前咨詢醫生。目前市面上的補鈣產品有多種劑型，但普通片劑等固體劑型和口服液等液體劑型，一般吸收率差別不大。同時，大家不要忽略食物的補鈣作用，可適當多吃牛奶、豆制品和綠葉蔬菜等。

　　本欄目由中國健康教育中心、《生命時報》社合辦