揭秘"中国飞人"张培萌冬训 精雕细琢只为0.01秒

　　冬训期间，小降落伞成了张培萌每天的“贴身好伙伴”。许蓓 摄

　　10.00秒，张培萌在今年莫斯科田径世锦赛男子100米半决赛中创造的这个全国纪录，距离亚洲纪录9.99秒只有0.01秒之差。张培萌现在的目标是刷新亚洲纪录和突破黄种人的极限，他距离这个梦想只差0.02秒。跑步是人类最简单的本能运动，但要在100米的跑道上突破0.01秒、0.02秒的极限，对于运动员来说有时难于登天。从8月的莫斯科世锦赛至今，张培萌一直被“何时才能跑进10秒”这个问题围绕。没有人能给出这个问题的答案，因为，“突破10秒的张培萌”这一件“作品”，需要通过一系列精雕细琢的打造，没人能预判他何时才能达到“完美”的状态。

　　北体大绽开的小降落伞

　　今年冬训期间，张培萌要花不少时间在北京体育大学的室内田径训练场上，这个训练场的设施在国内数一数二。近来教练李庆还给张培萌带来了一个看上去像小型降落伞的“道具”，用尼龙腰带将降落伞系在张培萌的腰上，然后李庆让张培萌分别拖着一个或者两个降落伞冲刺，以分别训练他在有阻力和不平衡状况下的冲刺能力。这个方式其实并不算新颖，但却是针对张培萌个人技术特点和弱点的一个不错的训练办法。

　　“张培萌最大的优势就是良好的协调性和节奏，我们的一切训练都要在不破坏他协调性和节奏的前提下来做。”李庆说。他为此专程请来了北京体育大学教授、国家足球队和网球队的体能总教练王卫星来做军师，王卫星本周给张培萌设计了两套训练动作，其中对肩部肌肉和关节的训练要用上小哑铃。

　　“一套动作围绕髋关节来设计，跑的时候髋关节要保持稳定，要有力量，同时还要灵活。”王卫星解释，“另外一套动作是锻炼上肢，增大摆臂幅度。”

　　“做这些训练设计的时候，不能影响他的协调性，如果影响到协调性，他的特点就没有了，得不偿失。”王卫星说，“现在的目的就是要提高0.01秒的成绩，这是个很精细的工作，要找到一个突破点。现在我们就是锻炼他的髋关节，训练他跑的时候腰部不变形，跑到最后仍要保持良好的姿态。只要动作不变形，腿的轨迹就不会变，减速的可能性就变小了。”

　　颐和园慢跑边训练边长知识

　　100米跑在外行看来，不过十几秒的路程，但在高水平竞技这个层面，却是最难做到“完美”的一项运动。更重要的是，与长跑消耗能量不同，短跑消耗的是人的大脑和神经对身体动作的支配能力。“你可以看看高水平运动员的比赛，他们在达到每秒速度最顶峰值的时候，能持续的距离不过20米，超过这20米后就会慢慢减速。”王卫星分析。

　　“我们给张培萌的这些训练办法，放在苏炳添身上也是一样适用的，但对于张培萌这种个子比较大的运动员来说，做起来更难。我们现在找到了他的弱点，要设法让他的腰部、髋部对上下肢的衔接性更好。”王卫星说，“当然，说到跑进10秒，这个除了训练方式继续改进之外，还要看比赛时的天时地利人和、风向、气候、对手等问题。如果各项因素能与他的状态形成最佳组合，那么破10秒就会是水到渠成的事情。”

　　现在的张培萌仍处在大赛之后的恢复期，从11月10日开始，他与李庆带领的清华大学男子短跑队一道进入冬训周期，北体大、清华和国家体育总局训练局，是张培萌在冬训期间主要的训练场地。李庆还设计了一些气氛更轻松的训练办法，比如全队到北京近郊爬山、到颐和园慢跑，“一边训练还可以一边观光，到颐和园还能学习一下历史知识。”李庆打趣地说。去年年底的那个冬训周期，是张培萌运动生涯中最艰苦的一个冬训期。而今年年底开始的冬训是为备战北京田径世锦赛和里约奥运会，也将继续考验“中国飞人”的意志力。

　　明年暂不打算破10秒

　　这个周期的冬训，张培萌一周7天都有训练计划。2014年春节之后，李庆计划让他参加1~2场欧洲的室内赛，2月开始在国内参加室内赛。4月从冬训转向春训之后，张培萌将参加一些国内的室外赛，随后还有3~4场国际比赛，包括5月的上海钻石联赛和北京鸟巢挑战赛。明年的田径世界杯和亚运会，将是张培萌全年的重心，国家田径队已经给短跑队下了指标，在亚运会上，张培萌将承担争夺男子100米、200米和男子4×100米接力金牌的重任。

　　按照竞技体育的规律，高水平运动员在一个高峰期过后势必要经历一段平稳期。李庆希望2014年是张培萌稳定状态、蓄力冲击未来两年世界大赛的过渡期，这一年，张培萌的主要精力将集中在200米项目上，甚至可能尝试跑400米。在王卫星和李庆的训练计划中，张培萌在2014年恢复个人最佳状态甚至冲击10秒大关的机会，恐怕并不太大。

　　“张培萌已经达到了10秒的水平，过去这一年他的状态一直很稳定。那么，未来一年他也应该不会出现很严重的状态下滑。”王卫星说，“我相信他能跑进10秒甚至突破更好的成绩，但这肯定需要一个精细打磨的过程。”(许蓓)