夏季戶外健身安全指南——登山 專業向導當領隊 夏天避暑很多人都喜歡去郊外，或在溪邊搭帳篷納涼，或去爬山享受山中的涼爽。“夏天其實登山還是很舒服的，相較於市區的悶熱，山裡不僅空氣新鮮，而且都是樹蔭，很是涼快。…
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夏季戶外健身安全指南——露營 營地選擇最重要 野外、星光、螢火虫，三五好友圍著篝火秉燭夜談……隨著國內疫情防控情況逐漸轉好，氣溫升高，不少人選擇在節假日帶上帳篷，背上行囊，到野外、山間，或者城市周邊的公園戶外露營。在親近大自然，呼吸新鮮空氣的同時，在運動中增強身體的新陳代謝，也緩解了日常工作生活中的壓力，陶冶情操，獲得全身心的放鬆。…
戶外大講堂|人民戶外夏季戶外健身安全指南——騎行 避開陽光防晒傷 城市馬路，鄉村阡陌，曠野郊外，時不時就能看到一波身穿靚麗騎行服的騎行人，當他們騎自行而過，路人的目光總會膠著在他們身上。尤其炎熱的夏季，全身武裝的騎行人令人欽佩。…
戶外大講堂|人民戶外夏季戶外健身安全指南——游泳 下水牢記“六不要” 近日，全國多地發生多起戶外游泳溺亡事故，令人痛心。新冠肺炎疫情還在持續，各地游泳館出於防疫要求實行限流措施，也讓戶外游泳的人群增加，戶外游泳的安全問題更要重視。…
戶外大講堂|人民戶外夏季戶外健身安全指南——跑步 能量消耗及時補 對於經常參與健身，特別是喜歡跑步的人們來說，每到夏季的時候，參加跑步不僅可以起到鍛煉身體的效果，而且也能放鬆心情、豐富生活。不過，炎炎夏日大家在參與跑步時，需要特別注意哪些問題呢？ 對此，寧夏體育科學技術中心研究員余小燕表示，跑步愛好者在夏季參與跑步運動時，首先需要注意的就是避免中暑，而要想避免中暑的發生，就需要掌握好運動時間。…
人民戶外|戶外大講堂戶外運動的12個冷知識 戶外運動有些知識並不是大家“想當然的”，其中有很多知識可能和大家所熟識的不同，比如下面這12條戶外旅行冷知識，希望能對你了解戶外有所幫助。 1. 迷路時，走水不走旱。…
人民戶外|戶外大講堂戶外大講堂：戶外徒步飲食指南 戶外出行，帶什麼吃的以及如何補充的問題，通過更合理的飲食，保証身體能量的補充，達到強身健體的目的，進而養成更科學的生活習慣。 一、戶外飲食注意事項 1. 主食 主食最好是像面包或發糕等發酵程度較高的或膨化的食物，其次是饅頭等低發酵程度的食物，最后才是戶外常見的死面餅。…
人民戶外|戶外大講堂戶外大講堂：戶外衣服怎樣洗？ 每個戶外發燒友都會有一套心愛的裝備，沖鋒衣褲、背包帳篷一樣都不能少，由於面料和結構的不同，這些價值不菲的戶外裝備，在清洗的時候不能與普通衣物用同樣的方法處理。 下面就來看看，不同裝備的清洗方法和注意事項吧。…
人民戶外|戶外大講堂滑雪，我該如何准備行李？ 滑雪假期，最重要的任務就是為滑雪打包行李，要怎樣才不會有遺漏？如何在連襪子都沒帶夠或攜帶一堆沒用裝備之間找到適當的平衡？別慌，我們幫你想好了！這些才是你應該要准備的！ 滑雪衣物 不要忘記能讓你在滑雪場上保暖的三層衣物 第一層：滑雪底層衣（內搭衣）：直接與你的皮膚接觸，能讓你保持溫暖與舒適。為了最佳舒適度，帶上能每天都換一套的份。…
人民戶外|戶外大講堂新手有什麼可以入門登頂的雪山可以嘗試？ 說起登山，大部分人自然會聯想到諸如海拔，高反，危險，偏遠，毅力，勇氣等詞匯。也同樣會因為這些詞匯，使得很多想得到“巔峰體驗”的人望而卻步。…
戶外大講堂|人民戶外想去戶外登山要准備什麼?要知道的事前准備與裝備認識 在高山環境下可以說是沒有夏天(因為即使是夏天高山也會非常寒冷)，氣溫也會隨著上升高度而變化，所以在准備上山攀登之時，首要戶外裝備的選擇運用就非常重要，打包更不得敷衍。 在秋冬季節登山更要注意防寒保暖，而想要愉快輕鬆地在山稜間漫游，享受山稜美景，隻要稍加用心注意季節性的裝備挑選，再對照自已要前往的山域類型，就可以找到最適合的穿帶裝備，即能朝向春花綻放、夏浴青山、秋滿楓紅、冬雪紛飛的山稜景色。…
戶外大講堂|人民戶外關於露營 你不可忽視的那些事兒! 如果您想從事露營冒險運動，那麼以下的10個技巧將會有助於您做好籌備工作，並保証您在野外迷路時的人身安全。無論您是想在家裡度過假期還是到深山野外冒險，也不管您的露營經驗豐富與否，下面這些事項值得注意。…
人民戶外|戶外大講堂登山為什麼一定要帶手套？登山手套選購指南 為什麼登山一定要帶手套？喜愛登山的老手，不論高山行程或是雪季活動，都會帶著手套，究竟有什麼重要性？ 原來，手指頭屬末梢神經，血管分布較細，跟身體相較，比較不容易暖和起來，所以如果登山手部沒有保暖，可是會凍到受不了。 登山手套選購指南 1.季節因素 非雪季建議，盡量挑選具備防潑水�防水、抗風、耐磨、止滑功能的登山手套。…
戶外大講堂|人民戶外襪子剛買不久就破 教你如何保養你的戶外襪子 別以為襪子破了繼續穿應該沒關系，你知道嗎？襪子的品質會對你的登山徒步旅程，產生重大影響！快來看看有哪些保養祕訣。 備有數量充足的襪子 你想輕裝旅行嗎？將必需品打包放入背包中，並攜帶至少兩雙襪子。…
人民戶外|戶外大講堂戶外大講堂：冬季戶外運動需穿什麼樣的衣服比較好 登山相較一般休閑旅游活動，是具一定風險與專業知識的戶外活動，對登山來說，挑選舒服、合適的衣服是非常重要的，穿著對的衣服可以讓您在攀登時保持身體干燥，即使淋濕后也能迅速恢復干爽，但若穿錯衣物可能會造成嚴重的失溫問題，更有可能因此喪命，以下為您詳細介紹登山保暖衣物材質的不同，教您怎麼穿才不會錯！ 先了解洋蔥式穿衣法的要領： 以有系統的層次方法穿衣服，可以發揮衣服的最大效能，適應山上多變的氣候，隨時進行調整保持舒適。 底層衣 合成纖維、羊毛 吸濕排汗、快干 中層衣 抓絨、化學纖維、羽絨 保暖 外層衣 防水透氣涂料、防水透氣薄膜GORE-TEX 防風防水 登山穿著大致上分為三個部分，分別是：底層排汗衣褲、中層保暖衣物、外層防水沖鋒衣褲。…
戶外大講堂|人民戶外戶外大講堂：戶外登山注意事項：遇險被困怎麼辦 近年來，隨著登山、攀岩等戶外運動的持續升溫，“驢友”登山遇險、被困事故頻發，有的甚至喪命。那麼，當“驢友”被困在山上或者在野外迷路時，合理的自救措施就非常重要。…
人民戶外|戶外大講堂戶外大講堂：16種常見戶外風險應對措施 多數新驢缺少經驗，缺乏對各種風險的預見﹔有的老驢雖能預見風險，卻過於自信，對困難估計不足﹔有的則缺乏團隊合作精神，不聽從領隊勸告，喜歡自行其是。凡此種種，都可能成為事故隱患。…
人民戶外|戶外大講堂戶外大講堂：戶外營地的選擇 帳篷露營是野外旅行、登山探險等各種戶外活動的主要宿營方式，也是值得積極提倡的宿營方式。它的特點：首先是最貼近自然，沒有什麼方式比睡帳篷更加貼近大自然了，想想你身下就是大地而不是什麼席夢思、鋼絲床及水泥地，打開帳門就是自然界的一切，沒有任何混凝土建筑 遮擋你的視線，這才是真正的回歸自然﹔其二、它是隨遇而安的家，隻要腳下有三平方米的平地，就可以扎下一頂足夠二人而居的“家”。…
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